Хранене и спортни постижения

Храненето може да помогне за подобряване на спортните постижения. Активният начин на живот и упражненията, както и доброто хранене, са най-добрият начин да запазите здравето си.

спортни

Яденето на добра диета може да ви помогне да осигурите енергията, която ви е необходима, за да завършите състезанието или просто да се насладите на спорт или развлекателна дейност. По-вероятно е да се изморите и да се представите по-слабо по време на спорт, когато нямате достатъчно:

  • Калории
  • Въглехидрати
  • Течности
  • Желязо, витамини и други минерали
  • Протеин

препоръки

Идеалната диета за спортист не се различава много от диетата, предложена за всеки здрав човек.

Въпреки това, колко от всяка група храни, от която се нуждаете, ще зависи от:

  • Видът спорт.
  • Обемът на обучението.
  • Времето, което прекарвате в активност или упражнения.

Хората са склонни да надценяват количеството изгорени калории по време на тренировка, така че е важно да се избягва поемането на повече енергия, отколкото се изразходва при упражнения.

За да ви помогне да се представите по-добре, избягвайте упражненията на гладно. Всеки човек е различен, така че ще трябва да научите:

  • Колко време да чакате след хранене, за да тренирате.
  • Колко е подходящото количество храна за вас.

ВЪГЛЕХИДРАТИ

Въглехидратите са необходими за осигуряване на енергия по време на тренировка. Те се съхраняват най-вече в мускулите и черния дроб.

    Сложни въглехидрати се съдържат в храни като тестени изделия, гевреци, пълнозърнест хляб и ориз. Тези храни осигуряват енергия, фибри, витамини, минерали и са с ниско съдържание на мазнини.

Това е вещество, намиращо се в растенията. Растителните фибри, които са вид фибри, които можете да ядете, се съдържат в плодовете, зеленчуците.

Те са едни от основните хранителни вещества в диетата ни. Те помагат да се осигури енергия на тялото. Можете да намерите три основни .

Трябва да консумирате въглехидрати, преди да тренирате, ако ще тренирате повече от час. Може да изпиете чаша плодов сок, чаша (245 грама) кисело мляко или английска кифла с желе. Ограничете количеството мазнини, което ядете в час преди атлетичното събитие.

Ако ще получавате повече от час интензивни аеробни упражнения, вие също трябва да консумирате въглехидрати по време на тренировка. Можете да задоволите тази нужда, като консумирате:

  • 5 до 10 унции (около 150 до 300 мл) спортна напитка на всеки 15 до 20 минути
  • Два до три връзки гевреци
  • Половин до две трети чаша (40 до 55 грама) гранула с ниско съдържание на мазнини

След тренировка трябва да консумирате въглехидрати, за да увеличите запаса в мускулите, в случай че тренирате интензивно.

  • Хората, които тренират или тренират повече от 90 минути, трябва да ядат или пият повече въглехидрати, вероятно с протеини, 2 часа по-късно. Яжте спортен бар, пътека или кисело мляко и мюсли.
  • За тренировки, които продължават по-малко от 60 минути, обикновено не е необходимо да се пие нищо друго освен вода.