Фитнес, културизъм, пауърлифтинг, вдигане на тежести и кросфит - Форо Реал Мадрид

Автор: Арнолд С

Номер на съобщението 641 петък 13 април 2018 г. 19:00 ч

Автор: Арнолд С

Съобщение номер 642 Пет април 13, 2018 19:05

Автор: Chema11
6716 публикации
Венецуела

Номер на съобщението 643 петък 03 август 2018 г. 13:30 ч

Е, казвам ви, че преди почти два месеца започнах във фитнес зала и получих много вкус

Какво препоръчвате за увеличаване на мускулната маса за кратко време? Аз съм стриптизьорка за височината си (1,84), докато уча и работя едновременно, трябва да се възползвам от 1-2 безплатни часа, за да тренирам

Чувам съвета ви

Автор: CARLOSSOY
31759 публикации

Номер на съобщението 644 петък август 3, 2018 13:35

Автор: Metoo
915 публикации

Съобщение номер 645 Пет август 03, 2018 13:36

Chema11 написа: Е, казвам ви, че преди почти два месеца започнах във фитнес зала и получих голямо удоволствие

Чувам съвета ви

Най-хубавото е да бъдете посъветвани от професионалист, но най-важното е несъмнено диетата, много повече от упражненията.

Автор: BultoSospechoso
3342 публикации

Съобщение номер 646 Пет август 03, 2018 17:21

Мускулната маса за „кратко време“ не съществува, отначало ще имате „нубови печалби“, но дотогава формирането на добро естетическо тяло отнема месеци или години, които не са чуроси, така че да са след известно време. Също така не знам какви биха били вашите цели.

Сила или естетика?

Разбира се, ако искате да изградите мускули, най-важното е консумацията на протеини.

Но това е, че много фактори също влизат, ние не знаем повече от височината ви, ако приемем, че казвате истината, би било необходимо да знаете теглото си, да изчислите вашия% мускулна маса, ако е възможно, да изчислите TDEE (Общо дневно Енергийни разходи), което е приблизително калориите, които консумирате на ден, от там можете да работите.

В крайна сметка увеличете масата = яжте, но ако не се храните добре, мнозинството ще бъде само с повече мазнини от мускулите.

И намерете рутина, която отговаря на вашия вкус, контролирана от професионалист.

Автор: Арнолд С

Номер на съобщението 647 Пет август 03, 2018 17:24

Бъдете внимателни с фазата на обема, за да натрупате мускули, прекарах четири града и сега трябва да отслабна почти 10 кг до октомври и то без загуба на сила или мускули, което е най-трудно.

Страдам като cbron.

Автор: BultoSospechoso
3342 публикации

Номер на съобщението 648 Пет август 03, 2018 17:27

Arnold S написа: Внимавайте с фазата на обема, за да натрупате мускули, че съм прекарал четири града, а сега трябва да отслабна почти 10 кг до октомври и то без загуба на сила или мускули, което е най-трудно.

Страдам като cbron.

Бих казал, че губите кило на седмица, но ще бъде трудно, без да загубите малко мускули, особено поради малкото време, останало до октомври.

Автор: Metoo
915 публикации

Съобщение номер 649 Пет август 03, 2018 17:28

Използвам едни и същи процедури и в двете фази. Диетата и кардиото са това, което прави разликата. В допълнение, самата диета чрез ядене на повече въглехидрати в обем ви позволява да вдигнете повече тегло, отколкото в определението.

Но това, което правят в някой фитнес, за да поставят серии с малко тегло и 20 повторения и подобни неща, с определена база го виждам като глупаво, всичко, което правите, е да загубите спечеленото.

Автор: Арнолд С

Номер на съобщението 650 Fri Aug 03, 2018 17:29

Да, изчислих го.

Предполага се, че като губите 1% от теглото си седмично, вие не губите мускулна маса, с добри добавки също.

В момента тежа 90 кг и трябва да сваля поне 8, но 10 би било по-добре.

900гр на седмица и ми остават около 11 седмици.

Автор: BultoSospechoso
3342 публикации

Номер на съобщението 651 петък август 03, 2018 17:35

Arnold S написа: Да, изчислих го.

Предполага се, че като губите 1% от теглото си седмично, вие не губите мускулна маса, с добри добавки също.

В момента тежа 90 кг и трябва да сваля поне 8, но 10 би било по-добре.

900гр на седмица и ми остават около 11 седмици.

А, толкова добре тогава.