Диета за мускулна маса - Упражнения у дома
Една рутинна тренировка не е достатъчна, за да изгради физика като тази на супергерой. Тази трансформация ще отнеме време в допълнение към спазването на принципите на фирмата a диета за мускулна маса ефективно. Консумирането на голямо количество протеини, поддържането на баланс с консумацията на здравословни въглехидрати и мазнини е това, което ще ни доведе до успех.
Важността на следването a диета за мускулна маса Здравословното е от решаващо значение, ако искаме да постигнем значими резултати. Когато тренираме, ние унищожаваме мускулните влакна и когато се храним и почиваме, ги възстановяваме и увеличаваме броя им. Правилното хранене и качествената почивка са от най-голямо значение.
Тази диета е разделена на дните, в които тренираме, и дните, в които почиваме. Ще консумираме повече калории по време на тренировъчни дни, за да подпомогнем настъпилата загуба на енергия. В дните на почивка няма да е необходимо да консумираме толкова много калории (особено въглехидрати), но здравословните протеини и мазнини ще останат горе-долу същите. Този план се основава на човек с тегло приблизително 75-85 кг. Също така трябва да се погрижим да консумираме голямо количество вода, за да пречистим и подхраним тялото си.
Калории, консумирани в тренировъчни дни:
- Калории - 3 200
- Протеини - 200 g
- Въглехидрати - 400 g
- Мазнини - 70 g