Cu; Той е идеалната вечеря за добър сън
Дори и да ядете малко през деня, грешната вечеря може да съсипе усилията ви да загубите тези „жилави“ килограми. Обърнете внимание какво можете да ядете за вечеря и какво трябва да избягвате, за да намалите любовните дръжки и в същото време да спите по-добре.
Актуализирано на 26 септември 2019 г., 13:27
Пилешки ленти и зеленчуци
Бързо и питателно ястие, което можете да направите със сезонни зеленчуци. Осигурява протеини, витамини и фибри и без наситени мазнини, които се усвояват по-лошо. Имайте предвид, че когато спите, храносмилането се забавя и ако ядете много вечеря или с много мазнини, храносмилателните органи са претоварени и напълнявате.
Маса с колбаси
Много полезен вариант, заедно със дъските със сирене, но не особено подходящ за вечеря. Те имат твърде много мазнини, особено наситени, което ви кара да наддавате, а също и твърде много сол. Ще се събудите жадни, задържащи течности и ще се чувствате подути.
Сьомга с акомпанимент
Рибата като основно ястие (независимо дали е бяло или синьо) осигурява качествени протеини, идеални за възстановяване на тъканите, докато спите, а сьомгата също има здравословни мазнини омега 3. Гответе я на скара, във фурната или в папилот.
Предварително приготвена храна
Трябва да го избягвате, тъй като въпреки че е удобен и бърз вариант за вечеря, той е много богат на наситени мазнини, сол и дори захар. Те са склонни да имат ненужен излишък на калории, в сравнение с това, ако готвите едно и също ястие сами. В допълнение, те съдържат много добавки, които в излишък са свързани с различни заболявания.
Домашна лека пица
Изпийте няколко порции със зелена салата. Важното е да го направите сами. Тук ще ви покажем как.
Само плодове
Склонни сме да вярваме, че плодовата чиния е лека вечеря и забравяме, че тя осигурява фруктоза, захар с калории, чийто излишък завършва под формата на мазнини. Яжте само едно парче и не го смесвайте с други, иначе ще качите килограми.
Растителни кремове
Те са отличен вариант за вечеря. През нощта е за предпочитане да приемате зеленчуците варени, приготвени на пара или под формата на топли или студени кремове, тъй като суровите зеленчуци могат да причинят подуване на корема. Знаете ли нашата рецепта за лек крем от тиква?
Зърнени храни
Поне не като правило и зависи и от какъв вид зърнени култури. Ако някой ден ви се иска, избягвайте рафинираните с добавена захар и изберете овес, например с кисело мляко и някои парченца плодове.
Спанак с скариди и кедрови ядки
Пълноценно и задоволително ястие, което се основава на зеленчуци, но също така осигурява протеини и здравословни мазнини. Можете да се отдадете и да поръсите с малко сирене, за да запечете.
Зелена салата
Не, поради две причини. Има хора, при които салатата през нощта причинява подуване на корема, така че е по-добре да изберете кремове и варени зеленчуци. И ако не се чувствате зле и ви харесва салата, продължете, но трябва да е по-пълна. Идеи: салата от авокадо и червени плодове или салата от аспержи със сьомга и ягоди.
Миди
Можете да допълвате салата с миди, парени или консервирани миди или мариновани аншоа. Те са богати на протеини и желязо.
червено месо
Рибата е по-храносмилателна. А сред месото белите са по-добри. Но няма причина вечерята да е особено богата на протеини. Достатъчно е например с 60-80 г риба или пиле. Опитайте тези пуешки зарчета със зеленчуци и кашу.
Пълнен френски омлет
Вечеря с почти никакви въглехидрати (не бива да ги злоупотребявате през нощта, тъй като те се превръщат в мазнини), богата на добри мазнини и протеини. Можете да го напълните с шунка, риба тон или каквито зеленчуци искате.
Разликата между натоварена нощ и добър нощен сън, както и между ден без енергия и натоварен ден, може да се крие в избора, който правите за вечеря. За да избегнете излишъци и да се насладите на леки и здравословни вечери за отслабване, запишете тези съвети, които ще ви помогнат да спите по-добре и да се събудите по-леки на следващия ден.