Бързо хранене срещу спортни добавки също толкова ефективно при възстановяване
Може ли бързата храна да бъде също толкова ефективна за възстановяване на гликоген след тренировка и производителност отколкото спортни добавки?
Неотдавнашно проучване го анализира и резултатите показват, че да може да бъде също толкова ефективен за тези цели.
Възстановяването на гликоген след тренировка е ключово
The възстановяване на гликоген след тренировка, особено упражненията за съпротива, е от съществено значение. Храненето с въглехидрати след изчерпване (намаляване на гликогена) подобрява ресинтезата на мускулния гликоген и издръжливостта.
Съставът и съотношението на макронутриентите, количеството на макроелементите и оптималното време на поглъщане (времето) също са подчертани, за да подпомогнат спортистите, лекарите и треньорите при възстановяване след тренировка и изпълнение.
Съставът на въглехидратите (глюкоза, фруктоза и захароза) и различните нива на гликемичния индекс също оказват влияние върху общите нива на ресинтез на мускулен гликоген.
Концепция за спортни добавки и бързо хранене
Колективно концепцията за спортни добавки е подчертана като предпочитан хранителен подход за улесняват възстановяването на гликоген. На свой ред употребата на шоколадово мляко придоби признание като алтернатива към традиционните спортни добавки за възстановяване на гликоген (скоро ще имам статия за него).
Що се отнася до бързата храна, изглежда, че има две основни стигми, свързани с нея. Първият свързва бързата храна с нездравословното хранене, детското затлъстяване и лошия хранителен избор, докато вторият категоризира съставките за бързо хранене като ниско качество.
Напротив, хранителната стойност и качеството на съставките на допълнителните артикули за спортно хранене (спортни добавки) не се поставят под въпрос от маркетингови прозрения и връзка към редовна физическа активност или физическо обучение.
Но могат ли различни продукти за бързо хранене (разумно подбрани) да предложат подход по-евтино и също толкова ефективно за възстановяване на гликоген в сравнение със скъпите спортни добавки?
Това беше целта на скорошно проучване.
Бърза храна срещу спортни добавки за възстановяване и изпълнение на гликоген
Това скорошно проучване изследва ефектите на изоенергийните спортни добавки и бързото хранене върху възстановяване и изпълнение на гликоген Упражнението.