Emilio Arceo Как да достигнете 8% телесни мазнини
Как да стигнем до 8% телесни мазнини
За да може да отслабнете, изгаряне на калории и достигането на нисък процент телесни мазнини е от съществено значение и е необходимо да изчислите калории и какви макронутриенти консумирате.
Ето защо е важно първо да знаете какво е вашето базална скорост на метаболизма, тоест колко калории изисква тялото ви на ден.
След като разберете това число, това, което трябва да направите, е да консумирате по-малко калории, тоест да бъдете в a калориен дефицит. Когато сте в калориен дефицит, тялото използва натрупаните мазнини за енергия.
Препоръчвам дефицит от 500-700 калории на ден максимум. По-големият дефицит може да ви накара да се чувствате уморени и да нямате достатъчно енергия, за да извършвате ежедневните си дейности.
Някои хора смятат, че за да изгаряте мазнини, трябва да премахнете някаква храна или макронутриенти от нашата диета.
Например има хора, които казват, че премахването на хляба или въглехидратите ще изгори мазнините.
Това може да работи за вас известно време, но въглехидратите са много важни за развитието на мускулите, тъй като ни помагат да запълним запасите си от гликоген.
Други хора твърдят, че мазнините са виновни за наднорменото тегло и затова трябва да премахнем мазнините от нашата диета.
Както при въглехидратите, това може да ви помогне за известно време, тъй като мазнините са и макроелементите с най-висока калорийна плътност. Има 9 калории за всеки грам мазнини, за разлика от протеините и въглехидратите, които имат само 4 калории за всеки грам. Ето защо в началото можете да ядете по-малко калории.
Ако обаче не следите нищо, това ще ви помогне, тъй като, макар и да елиминирате мазнините, ако в крайна сметка консумирате повече калории от друг макронутриент, няма да изгаряте телесните мазнини.
Освен това мазнините са важни, тъй като те ни помагат да се чувстваме сити и доволни и са важни за производството на тестостерон, който ще ни помогне в мускулното развитие и няма да загубим сексуалното си влечение.
По въпросите на храните има различни теории и всяка теория се основава и подкрепя от научни изследвания. Няма абсолютна истина, затова ще ви разкажа за моя опит и за това, което съм изследвал.