5 трика, които ще ви помогнат БЪРЗА БЪРЗО (и без наранявания)
Искате ли да бягате по-бързо? Знаем, че е така! Следвайте тези 5 ТРИКОВА и ви уверяваме, че ще го постигнете без проблеми!
Вероятно няма брокер в света, което не го прави искам да тичам по-бързо.
Скоростта обикновено е мания на бегач а за да постигнете по-бързо и по-бързо бягане ви е необходима точната комбинация от различни вътрешни и външни фактори.
След това ще ви дадем пет трикове, които ще ви помогнат да бягате по-бързо и че можете бързо да приложите.
Това ще намерите!
5 ТРИКОВА ДА БЪДЕ БЪРЗА
Искате ли да знаете как да бягате по-бързо? Следвайте тези 5 трика.
1.-ЗАГУБИТЕ БАЛАСТ
Основният съвет за по-бързо бягане е лесен: ОТСЛАБВЕТЕ ТЕГЛО!
Когато всяка секунда е от значение, всеки килограм има значение.
Това не означава, че: колкото по-тънък, толкова по-добре, но че трябва да търсите баланс и да избягвате изпадане в крайности (не твърде много и не твърде малко).
Много често се срещат бегачи, които се опитват най-добре в тренировките, но имат излишни килограми.
Може би защото тренировките са само час-два на ден и правилното хранене, става въпрос за 16 часа на ден.
Ако приемем, че тежите 75 килограма и бягате с минималния каданс, препоръчан от повечето треньори (180 удара в минута), за една минута краката ви ще поддържат: 13 500 килограма.
Ако изглежда прекалено много, трябва да добавим, че когато бягаме, въздействието е двойно или утроено телесното ви тегло, така че в действителност теглото, което тялото ви поддържа за минута, би било 27 000 килограма, ако го удвоим или 40 500 килограма, ако го утроим.
Въз основа на тези числа, в 10 минути бягане краката ви трябва да поддържат 270 000 килограма удар, за 20 минути 540 000 кг и за 30 минути малкото количество от 810 000 кг
Ако вместо да тежите 75 килограма, вие тежите с 5 килограма по-малко, като бягате със същия ритъм: ще говорим за 25 200 килограма в минута и 252 000 килограма на всеки 10 минути.
Бъдете по-леки (в здравословни граници) ще ви позволи да се представяте най-добре и да бягате по-бързо.
Ето защо в много случаи отслабването ще помогне.
Въпреки това, не просто загуба на тегло; трябва да се съсредоточите върху загубата на мазнини и в поддържане на мускулната маса.
2.-ПОЧИВЕТЕ ПОВЕЧЕ
След тежки тренировки е от съществено значение приятна почивка и дайте на тялото си време да се възстанови и асимилира резултатите от тренировката.
Кога са необходими вашите мускули, кости, сухожилия и връзки максимум в скоростните ви тренировки и те трябва да се възстановят, преди да могат да получат нова тежка тренировка.
Вашите органи също отнемат време да се възстановят. Ти сърце и дробовете се изискват максимално, но и вашите бъбреците, черен дроб и всяка от частите на тялото ви.
За да направите това, можете да действате по различни начини.
От една страна, спи повече часове след интензивни тренировки.
От друга страна, чрез активна почивка, било то с кръстосана тренировка или бягане с ниска интензивност.