10 трика да не напълнявате на почивка
Поемането на няколко излишни килограма през дните на лятна почивка е най-честата грешка. Но. Ами ако можете да го избегнете? Двама диетолози ни дават ключовете за антикилос. Няма да добавите грам!
1. Възползвайте се от свободното време за правене повече спорт „Ако енергийните ви разходи са по-високи, можете да си позволите повече лицензи за хранене, защото компенсирате приема на калории с упражненията“, казва той Мариан Алонсо, Nutrilite Испания диетолог. Това е най-добрият начин да контролирате теглото си!
За заседналите жени ще е достатъчно плуването в продължение на половин час или ходенето по час на ден.
две. Дръжте a добра степен на хидратация. Освен вода, избирайте напитки с ниско съдържание на захар и без мехурчета. Ициар Дигън, Tacha Beauty треньор по хранене, препоръчва да приемате много инфузии плодови или билкови чайове с натрошен лед. „Те са много здравословни и вкусни“, добавя той.
Освен ледените чайове имате и други възможности: сокове, натурални плодови смутита или изотонични напитки.
3. Не пропускайте храненията! „Въпреки че разполагаме с по-гъвкави графици, отколкото през по-голямата част от годината (лягаме и ставаме по-късно), трябва да се опитаме да запазим основните ястия, особено закуска!”, Настоява Алонсо. Въпреки че е лято, все още е най-важното хранене за деня. Това не се променя.
Един съвет: избягвайте лека закуска!
4. Салати, най-добрите ви съюзници. За да ги направите по-привлекателни за небцето, можете да добавите някакъв протеинов елемент към зелените листа като прясно сирене, варено яйце или естествен тон. „Подправете ги с винегрет, традиционният, базиран на зехтин и оцет, вместо сосове, приготвени в стил майонеза, розов сос и др., които имат много повече калории ”, обяснява диетологът Мариан Алонсо. По-нискокалорични и лесни за приготвяне опции: пъпеш с шунка, гаспачо, аншоа в оцет или морски дарове.