На обувки поставя всичко необходимо, за да знаете CuidatePlus
Често ги бъркат с нараняване или началото му. Това обаче е далеч от реалността. Връзките на обувките, онази досадна болка, която се появява в мускулите, подложени на усилия часове след приключване на спортната дейност, те не са нищо повече от защитен механизъм, който тялото ни има.
„Когато тялото ни идентифицира физическа активност, упражнение или мускулно претоварване, което надхвърля обичайното нещо, от това, на което сме свикнали, сковаността заедно с умората са начин, по който тялото ни може да ни уведоми през следващите дни че сме били над нашия ритъм ”, обяснява Хуан Антонио Корбалан, директор на звеното за спортно здраве на Vithas Internacional. „Това е защитният механизъм, който по някакъв начин идва да ни каже: нанасям ви болка, така че да не ви се иска, нито да можете да спортувате отново“.
Известен също като мускулна болезненост със забавено начало (DOMS, за неговото съкращение на английски), José Santos, генерален секретар на Професионалния колеж по физиотерапевти на Общността в Мадрид, посочва, че този синдром на болката се характеризира със загуба на мускулна сила (до 10 -12 процента), след изпълнение на ексцентрични упражнения с висока интензивност и в много специфични мускули, главно отговорни за задвижването, като прасци или квадрицепси.
„Ако можехме да наблюдаваме мускула с микроскоп, щяхме да видим микро-лезии на нивото на съединителните обвивки на мускулите, които отделят вещества, които възбуждат рецепторите за болка“, казва Сантос.
Мускулната болка обикновено продължава между 5 и 7 дни с пик, който се появява 1-3 дни след тренировка, следователно Чувстваме се по-болни от втория ден на упражнения.
Ако имате скованост, правите упражнението добре
Това твърдение често се казва леко и често. Но не е правилно, изправени сме пред погрешно тълкуване или прекалено буквално тълкуване.
Корбалан посочва това практически е неизбежно в началото на сезона да има болезненост. След значителен период на спиране, като празници, както при професионални спортисти, така и при любители с добро ниво, в началото на сезона мускулите обикновено имат дискомфорт.
"Но добрата тренировка с добър физически треньор или добър треньор трябва да сведе до минимум сковаността, доколкото е възможно, защото Винаги когато имате скованост, не можете да изпълнявате, нито да тренирате до максимум възможностите си ”, Корбалан обяснява, отричайки, че връзките на обувките са показател за добра тренировка.
Как се отнасяте с тях?
Сковаността боли и единственият начин да се отървете от тази късна болка при натоварване е с повече упражнения. Всъщност, противно на това, което може би си мислите не стойте неподвижни. „Това, което тялото иска от вас, е да седнете и да останете неподвижни, но не е добре, защото умерената или лека активност е удобна за обувката“, казва Корбалан.