10 съвета, за да се насладите на празниците, без да навредите на теглото си!

След като се стремите да се храните балансирано през цялата година, вие сте изправени пред предизвикателството да поддържате теглото си през този празничен сезон. Как можеш да го направиш? Следвайте тези 10 практически съвета и ще го получите!

Натоварените и щастливи дни от последния месец на годината са тук. И разбира се, не искате да пропускате срещите или тържествата. Как можеш да го направиш, без да съсипеш теглото, което си достигнал с толкова много жертви? Можете да постигнете това, като подготвите стратегия, която включва следните стъпки:

1. Не пропускайте храненията. Ако искате да запазите теглото си през този празничен сезон, не позволявайте на състезания и ангажименти да ви отнемат времето за правилно хранене - от закуска до вечеря. Това ви позволява да поддържате нивата на енергия и кръвна захар, което от своя страна контролира апетита ви. Идеалното е да ядете нещо на всеки 3 до 4 часа.

2. Една от най-важните стъпки за поддържане на теглото по време на празничния сезон е Размърдай се! Станете малко по-рано и отидете на разходка или ударете фитнеса, за да изпотите тези калории, които може би консумирате твърде много. Освен това упражненията ви помагат да се освободите от стреса и, както добре знаем, стресът е един от факторите, който ви кара да преяждате.

3. Според клиниката в Кливланд, за да поддържате тегло през този празничен сезон, е важно да се съсредоточите върху най-важното: човешките взаимоотношения. "Фокус върху социализирането", казва субектът. „Когато сте на парти, не заставайте близо до масата за храна, по-добре насочете енергията си към разговора с другите, а не към храната. Разговорът е без калории!

4. Присъединете се към група за поддръжка ... Или създайте свой собствен! Нищо като мрежа за поддръжка, която да ни помага да поддържаме полезни навици. Някои приятели се договарят през тези сезони да готвят по-здравословно и да поддържат рутинните си упражнения по време на празниците. Други го правят по-всеобхватно, като университета Дюк, със своите „Поддържайте Don’t Gain”. Той предлага съвети и стратегии за приемане или поддържане на здравословно поведение и рецепти, така че вашите участници да не наддават на тегло по време на празниците. Те също така предлагат инструменти за управление на стреса, физическа активност, предложения и насърчителни съобщения, за да поддържате целта да поддържате теглото си.