8 дихателни упражнения за отпускане в един момент
Няколко прости дихателни трика за облекчаване на ежедневния стрес и безпокойство.
Преобладаващият начин на живот в общества като нашето, които засилват конкуренцията и постоянното самоусъвършенстване, произвеждат голямо количество стрес върху тялото ни, което променя нашето благосъстояние и може да доведе до проблеми с тревожността и дори разстройства. Един от начините да контролираме психичното си активиране и стреса е чрез дишането.
Дишането е една от основните функции на тялото, която ни позволява да получим кислорода, необходим за оцеляването. Тази функция може да бъде затруднена от наличието на стрес или контекстуални елементи, които причиняват развитието на ускорени модели, които възпрепятстват правилното постъпване на кислород в тялото.
Обучението по тази функция обаче може значително да допринесе за намаляване на нивото на стрес, причинено от екологични и социални обстоятелства. чрез релаксация, намаляване на проблемите с безсъние, хипертония, главоболие, астма, сексуални дисфункции или фобии, в допълнение към спомагането за по-добър контрол на възприемащия процес, управлението на болката или други усещания, произведени от органични или психични причини.
Някои ефективни дихателни техники
След това продължаваме да посочваме поредица от прости дихателни упражнения, които могат да бъдат изпълнени за отпускане на тялото и ума.
1. Дълбоко дишане
Най-лесното упражнение от представените тук. По принцип служи за успокояване след стресова или натоварваща ситуация. Тя се основава на поемането на въздух през носа, задържането му в белите дробове и накрая внимателно пускането му през устата. Всяка от стъпките трябва да продължи около четири секунди.
2. Диафрагмално/коремно дишане
Това упражнение също е много просто. Той е подобен на предишния, но в този случай дишането ще бъде коремно. За да го извършите, се нуждаете от място, където да ви е удобно, за предпочитане да седите или да лежите. Първо вдишвате през носа за около четири секунди, задържайки въздуха вътре за няколко секунди и внимателно го изхвърляйте през устата си. Необходими са дълги вдишвания, с голям обем въздух, постъпващ в тялото.
Чрез поставяне на едната ръка върху корема, а другата върху гърдите, е възможно да се провери дали въздухът се пренася правилно в предвидените зони. Ръката на гърдите не трябва да се движи при вдишване, докато въздухът трябва да се усеща, изпълвайки корема.
Това обучение причинява парасимпатиков контрол и намаляване на сърдечната честота.. Препоръчително е да се опитате да обобщите и автоматизирате този тип дишане, за да поддържате определен контрол върху възбудата или нивото на активиране на тялото.
3. Пълно дишане
Този тип дишане съчетава дълбоко и коремно дишане в една техника. Процесът започва с изхвърлянето на целия въздух от белите дробове. Продължаваме с леко и дълбоко вдишване, докато първо се напълни корема, за да продължим да вдишваме, докато белите дробове и гърдите също се напълнят при същото вдишване. Въздухът се задържа за няколко секунди и след това гърдите бавно се изхвърлят през устата и след това корема.