Зоновата диета и Crossfit

6 март, 2014 От majildian

диета Crossfit

Днес ще говорим за диетата в района, която поради своите характеристики и разпространение на макроси обикновено се използва в света на Кросфит. Ще говорим накратко за вашите предимства и стъпките, които трябва да предприемем, за да го изчислим.

Зоновата диета и Crossfit

Макар да звучи малко смешно, то се основава на „да си в зоната“, това е състояние, в което тялото е в перфектен баланс и работи много ефективно, ползите от тази диета са:

  • Поддържат се стабилни нива на глюкоза и инсулин.
  • Нашите нива на холестерол и триглицериди се подобряват.
  • Провъзпалителните ейкозаноиди се държат под контрол.
  • Качеството на съня се подобрява.
  • Работата се подобрява във всички аспекти, както физически, така и психически.
  • Подобрява имунната ни система и увеличава антиоксидантния капацитет.

За любопитните това е диета, която може да се използва както за напълняване, така и за отслабване, но е предназначена главно за отслабване, тъй като също така, ако поддържаме лек калориен дефицит, ще намалим окислителните щети, причинени на тялото ни.

Как се изчислява?

Както диетата, така и всяко хранене трябва да имат следното разпределение на макроелементите:

  • 40% въглехидрати.
  • 30% протеин.
  • 30% мазнини.

Трябва да изберем източници, малко преработени и с ниско съдържание на наситени мазнини, или по-скоро без никакъв вид наситени мазнини.

Диетата се изчислява на блок и всеки блок съдържа следния състав:

  • 1 блок въглехидрати = 9 грама от тях.
  • 1 протеинов блок = 7 грама от тях.
  • 1 блок мазнина = 1,5 грама от тях.

Изчисляване на блокове

Трябва да изчислим нашите протеинови нужди и да ги предадем на блокове, като просто ги разделим на 7 и закръглим, след като изчислим това, блоковете мазнини и въглехидрати, които да консумираме ежедневно, ще бъдат същите като протеиновите блокове.