Как да изгорим упоритите мазнини Физиоморфоза 【2020】
• Локализирано намаляване може да бъде постигнато, но само в много малък мащаб. Нападането на упоритите мазнини и намаляването на местно ниво са различни неща.
• Упоритите мазнини са физиологично различни от другите видове мазнини. Той има висока плътност на алфа рецепторите в сравнение с бета рецепторите, по-чувствителен е към инсулин и получава по-малък приток на кръв от другите по-малко упорити мазнини.
• Диетата, просто като ядете по-малко и упражнявате повече, е една от най-големите пречки пред постоянната промяна.
• Добавки като екстракт от зелен чай, форсколин и йохимбин HCL могат да ви помогнат с упоритите мазнини, след като сте подредили диетата си.
Онзи ден четох няколко популярни фитнес страници във Facebook. Едната тема беше от човек, който пита как да се отървем от упоритите мазнини. Администраторът на страницата отговори на въпроса по следния начин: „Не можете да се фокусирате само върху определени части на тялото, това е просто невъзможно. Тялото премахва мазнините от цялото тяло. Локализираното намаляване е доказано като мит ».
И каква е истината? Администраторът на страницата греши и в двата случая. Първо, упоритите мазнини могат да бъдат премахнати до известна степен и понякога се опитва локално намаляване на мазнините.
Изчакайте, локализираното намаляване работи?
Локалното намаляване се отнася до идеята, че можете да изгаряте мазнини от определена област на тялото, като ги упражнявате директно. Тази идея напомня за спомени от онези телемаркетингови предавания с хора, които се люлеят на коремни машини. Идеята е нелепа, нали? Може да ви изненада да научите, че през 2007 г. проучване, публикувано в Американския вестник по физиология, ендокринология и метаболизъм от д-р Бенте Сталнехт, потвърждава, че реално се наблюдава локално намаляване. В проучването енергичните упражнения на единия крак изгаряха значително повече мазнини от нетренирания крак.
По този начин това проучване отговори на въпроса веднъж завинаги. Да, локализирано намаление съществува. Проблемът е само един: той се появява в толкова незначителен мащаб, че е безполезен. Количеството излишни мазнини, изгорени на тренирания крак в това проучване, е като премахване на няколко капки вода от езерото. Заключението? Местното намаляване се случва технически, но на такова пределно ниво, че е незначително. Обичам да казвам, че опитът да намалите мазнините на местно ниво чрез целенасочени упражнения е като да се опитате да смените гума с молив: практически невъзможно.
И така, какво е упоритата мазнина?
На първо място говорих за локализирано намаляване, защото е важно да дефинираме за какво ще говорим тук. Не говорим за локализирано намаляване. Насочването на упоритите мазнини и намаляването на местно ниво са две различни неща. Местното намаляване е свързано с упражнения. Премахването на упоритите мазнини е свързано с диета, упражнения и добавки. Местното намаляване е по същество невъзможно. Премахването на упоритите мазнини е не само възможно, но и вероятно, ако разбирате какво правите.
Както вече казахме, упоритите мазнини са физиологично различни от другите видове мазнини. Той има висока плътност на алфа рецепторите в сравнение с бета рецепторите, по-чувствителен е към инсулин и получава по-малък приток на кръв от други по-малко упорити мазнини. Подкожната мастна тъкан е по-упорита от висцералната мастна тъкан (около вашите органи) или интрамускулната (вътре в мускулите). Най-непокорните области са бедрата, дупето, бедрата на момичетата и долната част на гърба на момчетата.
Биохимия на изгарянето на мазнини
За да изгаря мазнините, те трябва да се освободят от мастната клетка. Ние наричаме това липолиза. След това тази мазнина трябва да бъде транспортирана до друга клетка, за да бъде изгорена. Тук е важно кръвоснабдяването към и от мускулната тъкан. Накрая мазнината трябва да влезе в клетката и да бъде изгорена. Ние наричаме тази последна стъпка липидно окисление.
Упоритите мазнини се отделят по-бавно от не упоритите мазнини. Това е така, защото в мастните клетки има два различни рецептора. Вашите основни хормони, освобождаващи мазнини, са катехоламините (норепинефрин и епинефрин за американците и норепинефрин и адреналин за по-голямата част от останалия свят). Тези хормони принуждават рецепторите в мускулната тъкан да изпращат сигнал за бързо освобождаване на мазнини или бавно освобождаване на мазнини. Тези рецептори могат да бъдат алфа или бета. Бета рецепторите се освобождават бързо. Свържете B в бета версия с термина изгаряне. Алфа рецепторите се освобождават по-бавно. Свържете A за алфа с термина, против изгаряне.
Тези рецептори имат този ефект главно защото дават вътреклетъчен спусък, който или ускорява активността на чувствителната хормона липаза (HSL), която е ензимът, който освобождава най-много мазнини от тялото, или намалява неговата активност. За тези от вас, които разбират биохимията, всичко това се извършва от цикличен AMP (cAMP). По този начин, за да победите упоритите мазнини, трябва да правите неща, които повишават активността на бета рецепторите и намаляват активността на алфа рецепторите.
Инсулинова чувствителност и упорити мазнини
По-голямата част от фитнес и здравните специалисти не разбират инсулиновата резистентност. Повечето мислят, че това е едно нещо. В действителност инсулиновата чувствителност и резистентност са специфични за всяка тъкан. Ако сте свикнали да мислите за инсулиновата резистентност по типичния начин, няма да разберете какво е упоритата мазнина.
Упоритите мазнини са по-чувствителни към инсулин или по-малко устойчиви на инсулин от обикновените мазнини. Нормалното действие на инсулина в мастните клетки е да намали активността на HSL и да увеличи активността на LPL, основният ензим за съхранение на мазнини. Мастната клетка, която е по-устойчива на инсулин, съхранява по-малко мазнини и отделя повече от тях. Клетка, която е чувствителна към инсулина, съхранява повече и отделя по-малко. Упоритите мазнини са по-чувствителни от другите видове мазнини. Не само това, но инсулинът има ефект върху активността на алфа и бета рецепторите, увеличавайки относителната експресия на алфа по отношение на бета. Що се отнася до упоритите мазнини, инсулинът не е ваш приятел по множество причини.
Включват се и други хормони. Активността на щитовидната жлеза засилва активността на бета рецепторите и намалява активността на алфа. Всичко, което нарушава функцията на щитовидната жлеза, ще бъде пагубно, когато става въпрос за загуба на упорити мазнини. Високите нива на естроген като късната фоликуларна фаза и ранната лутеална фаза на женския цикъл са периодите от месеца, когато упоритите женски мазнини са още по-упорити.
Топлина и приток на кръв
Друга част от тази история е, че упоритите мазнини получават по-малко кръв, което означава, че дори и да се освободи, тя не се придвижва към зоната, където се изгаря много лесно. На първо място, алфа рецепторите оказват влияние и върху притока на кръв. Повече алфа рецептори в дадена област означава по-малко кръвоснабдяване на тази област. Също така упоритите мазнини се откриват в райони, които са по-трудни за отопление. Любовните дръжки са далеч от центъра на тялото и обикновено са по-студени.