Знаете разликата между Tabata и HIIT Тук ние ви ги обясняваме

Сега, когато високо интензивни сърдечно-съдови тренировки, Изглежда, че много пъти това, което е Tabata, се бърка с HIIT (High Intensity Interval Training, за неговото съкращение на английски). Тук обясняваме разликите и най-важните характеристики на всеки метод.

Tabata HIIT

И Tabata, и HIIT се фокусират върху кратки периоди на работа с висока интензивност, съчетани с периоди на почивка или възстановяване. Основната разлика между HIIT и Tabata е периодът на почивка между работните комплекти.

Табата произхожда от 1996 проучване, публикувано в научното списание Medicine & Science in Sports Exercise. Професор Идзуми Табата проведе изследването с спортисти на високо ниво. Използвани са специализирани циклоергометри и е извършена работа 170% от VO2max. За разлика от това, контролната група в това проучване упражнява стабилно ниво, при 70% от VO2max.

Проучването установи, че интензивните четириминутни тренировки се извършват пет пъти седмично в продължение на шест седмици подобрена VO2 max и анаеробна система за подаване на енергия.

Казва се, че Табата работи с a отрицателен протокол за почивка, това означава, че техните периодите на почивка между упражненията са по-кратки отколкото времето, необходимо за извършване на упражнението. Например, 20 секунди скокове при клечки се равняват на 10 секунди почивка. В други методи на HIIT, периодите на почивка са равни или по-дълги от интервалите за упражнения. По този начин, 20 секунди скокове за скок могат да имат 20 или 30 секунди почивка.