Значението на терморегулацията при спортуване през лятото

Обичаме да спортуваме, независимо че температурата навън не пада под 30 градуса и това е страхотно! Но е важно да бъдете отговорни и да обърнете внимание на терморегулацията, за да не се окажете дехидратирани или дори със здравословни проблеми. Това лято не го играйте и се наслаждавайте на спорта отговорно.

През сезона, в който се занимаваме със спорт, по здравословен принцип за нашия организъм, може да се превърне в опасен акт ако не вземем предвид поредица от насоки, които ще детайлизираме по-късно. Обикновено виждам много спортисти да бягат или да правят физически упражнения в часове, когато живакът се докосва до 30-35 градуса и, на всичкото отгоре, някои от тях без колани с бутилка или раница, за да могат да хидратират правилно.

Тези действия очевидно създават истина проблеми в организма за поддържане на постоянна телесна температура; проблеми с възможни последици за здравето, неизвестни за по-голямата част от населението.

В тази статия ще обсъдим по прост начин кои са основните механизми, участващи в терморегулацията и системите за поддържане на постоянна температура на тялото ни.

Система за терморегулация

Поддържането на постоянна температура на тялото ни е от изключителна важност, тъй като няколко градуса над или отдолу могат да доведат до смърт от хипертермия или хипотермия.

Когато човек извършва физически упражнения в гореща среда, се случват следните събития:

Температурата на тялото се повишава. Първо, температурата в ядрото на тялото (дълбоките тъкани на тялото) се повишава в резултат на топлината, генерирана от основните мускули; тази топлина се разпространява чрез проводимост (контакт тъкан с тъкан) и конвекция (пренасяна от кръвта) от сърцевината към кожата.

Първият механизъм, използван за загуба на топлина в ситуация, в която околната среда е гореща, това е просто контактът на кожата с външната среда (конвекция и радиация). Контактът между кожата, въздуха или водата кара топлината на телесната тъкан да се предава навън, стига да е отрицателна; тоест, когато околната температура е по-ниска от тази на тялото.

Когато околната температура е равна или по-висока от тази на тялото и конвекционните и радиационни системи губят ефективност, тялото прибягва до изпотяване; Благодарение на тази система кожата се охлажда, тъй като потта се изпарява. Следователно ситуации с висока влажност или висока дехидратация поради прекомерно изпотяване са големи неудобства за тази система, имащи много негативни последици за здравето.

Дехидратация и спортна практика

Поради лоша подмяна на течности, терморегулаторните механизми не работят правилно и могат да причинят намаляване на представянето в спортната практика и дори здравословни проблеми, поради загуба на течности, което води до ситуация на воден дефицит, известна като „Дехидратация“; който инхибира топлинните сигнали за увеличаване на разсейването на топлината и води до значително намаляване на работоспособността; засягащи от своя страна сърдечно-съдовата система и поддържането на телесната температура.