Фитнес ястия 10 рецепти за тези, които следват здравословен начин на живот - BioTechUSA
За спортистите е особено важно да обърнат внимание на доброто хранене, тъй като говорим за основното гориво, когато става въпрос за издръжливост, производителност и форма. Храната, която ядете, осигурява хранителни вещества за вашето тяло, мускули, органи, мозък и душа. Когато качеството на хранителните вещества е правилно, вие и вашите резултати също ще го отразите.
Независимо дали целта ви е да качите мускулна маса, да отслабнете, да увеличите представянето си или да се подготвите за състезание, важно е какво ядете през деня и съставът и качеството на хранителните вещества, които приемате.
Също така е важно храненията ви да са разнообразни, когато знаете колко от всяко хранително вещество ви е необходимо. Ако вашата диета е достатъчно разнообразна, няма да ви омръзне и дори естествените източници на хранителни вещества ще съдържат по-разнообразен състав от, например, витамини и минерали.
Здравословни фитнес рецепти:
Овесени люспи с плодове и извара
Това е проста закуска, която ви изпълва за целия ден, както и вкусен и отличен източник на хранителни вещества. Съдържа сложни въглехидрати, протеини, фибри и здравословни мазнини. Когато избирате плодове, обърнете внимание на тяхното съдържание на калории. Ако искате да отслабнете, избягвайте бананите и вместо това използвайте плодове.
Състав:
- плодове по ваш избор (ябълка, банан, къпина, ягода или каквото искате)
- извара (версия с ниско съдържание на мазнини по време на диета)
- малко вода
подготовка:
Поставете желаното количество валцувани овес в купа и го напълнете с вода, за да ги покрие. Ако харесвате вашите овалени овесени ядки по-меко, оставете ги да киснат известно време. Смесете овалените овесени ядки с изварата и подсладителя на вкус и добавете нарязаните или цели плодове. Ако харесвате канела, поръсете малко отгоре.
Пилешки гърди, очукани в овес със зеленчуци
Той е вкусен и лесен за приготвяне обяд или вечеря, съдържа средно и бавно смилаеми въглехидрати, които не повишават нивата на кръвната захар и поради това се препоръчват за диабетици. Също така, пилешките гърди са чудесен източник на протеини. Изберете любимите си зеленчуци за скара.
Състав:
- фини овесени ядки
- пилешки гърди
- зеленчуци по ваш избор
подготовка:
Загрейте фурната и поставете хартия за печене върху листа за печене. Подправете тънките филета от пилешки гърди. Потопете ги в разбито яйце в купа, брашно с овесените ядки в чиния, поставете върху хартия за печене и във фурната за 30 минути. Задушете любимите си зеленчуци с малко масло в уок или тиган. Разбърквайте зеленчуците от време на време и подправяйте на вкус.
Торта с овесени ядки и протеини
Това е много проста рецепта за торта, с която няма как да сбъркате. Вземете го като лека закуска сутрин или следобед и дори през уикенда с приятелите си. Съдържа всички важни, висококачествени хранителни вещества със средно смилаеми въглехидрати.
Състав:
- протеин на прах, който и вкус да изберете
- нискомаслено извара
- по избор: ядки, зърнени храни, плодове
- малко мляко или вода
подготовка:
В голяма купа смесете всички съставки, които сте избрали. Ако сместа е твърде гъста, разредете я с малко вода или мляко, може би кисело мляко. Изсипете сместа в съд за печене или тава, застлана с хартия за печене, след което пуснете в предварително загрятата фурна за 30-40 минути. От време на време проверявайте дали горната част не изгаря. Когато потъмнее, всичко е наред. Тъй като не съдържа яйце, можете да го ядете сурово или наполовина сготвено - не е нужно да се притеснявате, че не е напълно сготвено.
Кифли с яйца
Това е закуска, която можете да приготвите за около 20 минути, но без въглехидрати можете дори да я ядете за вечеря по време на диета. Приготвя се лесно; всичко, от което се нуждаете, е форма за мъфини.
Състав:
- зеленчуци (всякакви зеленчуци, които могат да се приготвят на скара, дори лук или гъби)
- овесени люспи (на вкус)
- всичко, което бихте сложили в бъркани яйца
подготовка:
В купа разбийте яйцата, подправете, след това добавете колкото искате към вашата кифла. Обикновено използвам броколи, тиквички, лук и гъби. Ако го ядете на закуска, можете да добавите и овален овес. Изсипете сместа във формичките за мъфини и ги сложете в загрятата фурна за 15 минути.