Здравословни навици за момичета и момчета ... и възрастни също - El Poder del Consumidor
- Споделяме ключови препоръки да прекарате здравословна карантина като семейство.
7 април 2020 г. За да спре разпространението на COVID-19, мексиканското правителство стартира „Националния ден на здравословното разстояние“, така че много семейства в момента остават в домовете си.
Един от основните проблеми обаче е изправянето пред скуката у дома, което може да породи безпокойство и да доведе до възприемане на вредни навици, като прекомерна консумация на нездравословни храни и напитки и извършване на заседнали дейности през по-голямата част от деня.
Създаването на здравословни навици по време на карантина е от съществено значение за избягване на заболявания и поддържане на активна и здрава имунна система. Затова споделяме осем ключови препоръки да прекарате здравословна карантина като семейство:
-
Задайте графици за всяко време на хранене. Определянето на часове за закуска, обяд, вечеря и леки закуски ще ви помогне да създадете рутинни режими на хранене за вас и вашето семейство. Също така по този начин контролирате храненето между храненията. Опитайте се да споделите поне две хранения със семейството си.
Повече плодове и зеленчуци. Не забравяйте да включите пет плода и зеленчука на ден, за предпочитане в различни цветове, тъй като те имат различни ползи за здравето. Плодовете и зеленчуците осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти, които спомагат за укрепването на имунната система. Препоръчваме да търсите сезонни опции, тъй като те са по-достъпни и икономични.
По-малко нездравословна храна. Ограничете до максимум закупуването на всички видове бисквитки, тарталети, бонбони, картофени чипсове, сода и сок или сладки напитки. Тези продукти насърчават хиперактивността при момичетата и момчетата, отслабват имунната система и са свързани с увеличаване на теглото.
Повече вода. Водата помага за изхвърлянето на токсините и хидратирането на органи, за да ги поддържа здрави. Уверете се, че всеки от вашето семейство пие поне шест чаши обикновена вода през целия ден. За да постигнете това, добавете чаша вода към всяко хранене, включително закуски. Избягвайте да консумирате сладки напитки, тъй като те увреждат здравето и отслабват имунната система.
Включете семейството в приготвянето на храна. Готвенето може да бъде възможност за съвместен живот и помага да се възпитат здравословни навици. Това е начин за включване на децата в домакинските задължения и насърчаване на отговорността. Възложете на децата си домашна работа според възрастта им.
По-малко екрани. Използването на екрани е свързано с бездействие и прекомерна консумация на храна. Препоръчително е да не консумирате храна и напитки, когато сте пред тях, тъй като това е свързано с негативна регулация на чувството за ситост и може да бъде свързано с наддаване на тегло.
Повече физическа активност. Играта също е част от физическата активност, основният двигател за поддържане на здравето на тялото. Отделете час на ден за активни семейни игри, като танци, организиране на ежедневни упражнения или скачане на въже.