Здравословна диета за бременни жени се хранят добре за щастлива бременност AXA Health Keeper
По време на бременност много са съмненията, които ни нападат. Мога ли да правя упражнения? Да ям ли за двама? Мога ли да пътувам? В AXA Health Keeper говорихме с вас как някои йога пози те могат да ви помогнат. Днес ще се съсредоточим върху здравословната диета за бременни жени.
В AXA Health Keeper вие също имате ендокринолози и диетолози в случай, че имате нужда от по-специализиран план. Регистрирай се и да ни опознаете.
Трябва ли да диета по време на бременност?
Не. Освен ако имате някаква предишна патология като алергии или непоносимост или не развиете гестационен диабет, диетата ви не трябва да се променя, защото сте бременна. Разбира се, трябва да е здравословно, пълноценно и балансиран, за което трябва да обърнете малко повече внимание на менютата си.
Колко тегло трябва да качите?
Увеличаването на теглото е различно за всяка жена. Зависи от вашите обстоятелства, тоест предишно тегло, конституция, безпокойство ... и т.н. Жените с нормално тегло, т.е. с ИТМ около 20-23, трябва да наддават между 12 и 15 килограма.
Бременни жени с наднормено тегло имате повишен риск от спонтанни аборти, проблеми като хипертония и прееклампсия, усложнения при раждането и гестационен диабет, което от своя страна може да доведе до ембриони с наднормено тегло, преждевременни раждания и протеинурия.
Как трябва да бъде диетата на бременната жена?
Бременната жена трябва да спазва здравословна и пълноценна диета и да яде всичко. Яжте повече пъти, по-малко количество, за да подобрите храносмилането, обърнете внимание на фибри и към течности за да избегнете запек и се опитайте да ядете храна прясно и намалете по-калоричните храни, като сладкиши или закуски. И премахнете алкохол, може да попречи на растежа на плода.
Диета през първия триместър
В първо тримесечие ще имате лош апетит и може би някои храни ще ви накарат да се почувствате зле. Няма нужда да увеличавате калориите. Вие се нуждаете фолиева киселина така че плодът да се развива правилно през първите седмици. Вземете спанак, манголд, зелени ядки, карфиол ...
Това може да бъде примерно меню:
Закуска: Натурален сок или плодове. Кафе или чай с обезмаслено мляко и хляб с маргарин и сладко, или бисквити от зърнени храни или хляб с прясно сирене. Също така някои пълнозърнести храни с обезмаслено мляко са добър вариант.
Половин сутрин и закуски: Плодове, шепа ядки, нискомаслено кисело мляко, пълнозърнести бисквити или сандвич с пълнозърнеста пуйка.
Храни: Зеленчуци плюс протеини (карфиол и пилешко месо, зелен фасул и телешко филе или сотирана манголд плюс запечена сьомга или повече свинско филе ...) или бобови растения като едно ястие (нахут със спанак, боб със зеле, леща с ориз ...) . Плодове и запарка за десерт.