Диетите могат да повлияят на съня Митове, истини и съвети за добра почивка - Infobae

Постигането на добър нощен сън и определен брой часове могат да бъдат решаващи за ежедневното представяне. Ако почивате малко и лошо, функциите на тялото се променят и продължителността на живота се намалява. Ами диетите? Становището на експерти, консултирани от Infobae

Хората често са стресирани от необходимостта да се включат здравословни навици на живот, независимо дали по отношение на физически упражнения, диета, стрес и други фактори. Но малко се взема предвид, когато става въпрос за връзката между това, което ядем и как спим.

повлияят

Диетата може да спомогне за спокоен сън или да направи точно обратното. Научни изследвания подкрепят някои храни, които могат да ни помогнат да контролираме качеството на съня, както и да предупредим за рисковете при консумация на други, които биха могли да променят желанието да го примирим.

Сега, може ли храненето да повлияе на способността да спим спокойно? За Моника Кац, медицински специалист по хранене и президент на Аржентинското дружество по хранене (SAN) определено да: "Има много важно вещество, наречено триптофан, аминокиселина, която ще се превърне в серотонин и след това мелатонин. Серотонинът е невротрансмитер и това, което прави, е да фиксира, приспособи и заспи, да даде добро настроение, той е емоционален нивелир. Мелатонинът е вещество, което идва от серотонин, образува се и се освобождава през нощта в епифизата и побира биологичния часовник, който спонтанно имаме не само в тялото, в мозъка, но и във всяка от клетките на тялото. организъм ".

В този смисъл той подчерта: „Има един важен детайл, за да имаме добър сън: триптофанът е аминокиселина, малка тухла, която протеините образуват, ядейки протеини през нощта, но се оказва, че хидратира, хидратира и въглехидрати, плодове, зеленчуци, зърнени храни, хляб, ориз, бобови растения и др., улесняват проникването на триптофана в мозъка, за да образуват серотонин и след това мелатонин. С който Добрият ресурс вечер зависи от времето, в което искате да вечеряте, трябва да включва малко протеини и въглехидрати, да има добър триптофан и добър серотонин".

Както е посочено в диалога с Infobae Диего голомбек, CONICET изследователски биолог, професор в Националния университет в Куилмс и специалист по хронобиология, „няма съмнение, че храната - както по своето качество, количество, така и по график на хранене - може да повлияе на съня, въпреки че няма много убедителни изследвания в това отношение. Това, което е известно, е, че графикът за хранене има много общо с метаболизма и като цяло с добрата почивка ".

„Съобщава се, че концентрирането на времето на прием през деня е много полезно за различни здравословни променливи, това се нарича ограничено във времето хранене или, на английски, TRE, ограничено във времето хранене). По този начин всичко показва това ранна вечеря - и оставяне на добро време преди лягане - би било най-препоръчително. Какво още, в идеалния случай вечерята трябва да е лека”, Препоръчан Голомбек.

От своя страна, Мария Агустина Мурчо (M.N. 7888), степен по хранене, специализирана в хранителни разстройства, добави, че „Това, което обикновено се случва с диетите като цяло, е, че те са с ниско съдържание на въглехидрати. Серотонинът е невротрансмитерът, който регулира емоциите, съня и мотивацията. За да се генерира, е необходима аминокиселина, наречена триптофан, която от своя страна се нуждае от глюкоза за нейното усвояване и ако няма глюкоза, която е въглехидратите в тялото, ще има ниски нива на серотонин, което прави нарушения на съня, както и лошо настроение и липса на мотивация. Диетите увеличават стреса, което също прави човека неспособен да спи добре и през цялото време е в състояние на готовност ".