Здраве Позите, които трябва да заемете, за да спите, ако страдате от болки в гърба
и други проблеми
Ето най-добрите, прости, но интелигентни стратегии за облекчаване на дискомфорта, докато се опитвате да заспите
Правите всичко възможно да отидете сън когато се дължи, изключвате осветлението в разумен момент, за да вземете необходими осем часа (и препоръчително) за добро почивка. Вашата решителност обаче не се отплаща, защото прекарвате половината нощ, мятайки се и се чувствайки неудобно.
Много пъти ние не го осъзнаваме, но коренът на всичко проблеми да се наспиш добре е в позиция на тялото Какво хващаме в легло и това в много случаи не само причини болки в ставите на следващия ден, но също така прави съня все по-труден за постигане.
6-те най-лоши неща, които можете да направите, когато не спите
Сменете позата
Променете позицията, в която спите Това е ключът. Няколко експерти оценяват в „Профилактика“ най-добрите разположения за вашето тяло, когато пет най-често срещани проблема правят почивката неудобна. Те също споделят, съвети за поддържане на правилна форма през цялата нощ.
Съществува обширна библиография на научни изследвания, които са разгледали въпроса кои са идеалните позиции за сън и кои са грешните. Като цяло повечето експерти изясняват това няма абсолютни истини, по-скоро зависи от проблемите (например гърба, но и дишането), че всеки индивид може да страда. The проба и грешка може да бъде от жизненоважно значение в тези случаи.
Хъркане
Този звук се произвежда, когато има пречка за преминаването на въздуха в задната част на устата и носа, където се срещат фаринкса, езика, небцето и камбаната. Когато човекът, който хърка, поема въздух и вдишва, тези структури се сблъскват помежду си, създавайки вибрация по време на дишането и следователно генерирайки този шум. Е за по-често срещан проблем при мъжете, въпреки че и те страдат.
Според данни на Испанското дружество по пулмология и гръдна хирургия сънната апнея засяга поне 25% от възрастното население у нас, а също е една от основните причини за консултация. Същия начин, хъркането засяга хиляди хора (разпространение от 20% при мъжете и 10% при жените) и причинява здравословни проблеми и разстрои околните.
Силното хъркане може да ви събуди, да остави устата ви суха или да ви възпали гърлото на следващата сутрин. Основното или простото е наличието на силни звуци от дишането по време на сън в горните дихателни пътища. Като общо правило те се появяват без епизоди на апнея, хиповентилация, десатурация или доказателства за свързано безсъние или хиперсомния. тежко дишане, тоест няма прекъсване на дишането, нито човекът, който страда, се събужда.