Затворете устата си Важността на дишането през носа; Революционен фитнес
Можем да живеем няколко дни без вода и няколко седмици без храна, но само няколко минути без кислород. И въпреки това не обръщаме внимание на дишането си.
Толкова сме се откъснали от нашето естествено местообитание, че дори нещо толкова важно като дишането, правим го погрешно.
Добре дишането ще подобри вашето Здраве, почивка Y. физическо представяне. Поемете въздух и нека започнем.
Вашето дишане
Преди около 2,5 милиарда години имаше голямото окисление, бързо повишаване нивото на кислород в атмосферата. Всички форми на живот бяха променени, което даде началото на първите аеробни организми, способни да използват този нов газ, за да произвеждат енергия в своите митохондрии. С течение на времето сложността на дишането се увеличава, чак до усъвършенстваната човешка кардиореспираторна система.
Процесът на дишане започва със свиването на диафрагмата и разширяването на белите дробове, като поема въздух от атмосферата. 21% от този въздух е кислород и в белите дробове той се свързва с хемоглобина в кръвта. Тази натоварена с кислород кръв се изпомпва през сърцето през артериите, достигайки всички органи на тялото. Клетките използват кислород за производство на енергия, като в резултат се отделя въглероден диоксид (CO2). CO2 преминава обратно към белите дробове през вените и се изхвърля, когато издишате.
Защо трябва да дишате през носа
Нашите предци австралопитеци са имали плосък нос с фронтален вход за въздух, подобно на други сегашни примати, като горили или шимпанзета. С течение на времето носът ни се промени, образувайки а външна преграда и вертикални ноздри, гледайки надолу. Този нов роман вече се забелязва при по-скорошни баби и дядовци, като Хомо Еректус преди 1,6 милиона години (подробно).
Еволюция на носа. Шимпанзе-> Австралопитек-> Еректус-> Сапиенс
Нашата конкретна носна издатина не беше случайно, изпълняваше жизненоважна функция: При навлизане под ъгъл от 90 ° въздухът се овлажнява допълнително чрез максимален контакт с лигавиците. Без тази функция сухият въздух на африканската савана бързо ще изсуши белите ни дробове, ограничавайки аеробния ни капацитет. След изтичане на същия усукан път ви позволява да възвърнете влагата на собственото си тяло, минимизиране на загубата на вода. Носът ни беше една от многото адаптации, които ни дадоха диференциално предимство пред другите животни: ходене на дълги разстояния без почивка.
В допълнение към своята терморегулираща и овлажняваща роля, носът действа като a филтър, блокиращи бактерии и замърсяващи частици. Сякаш това не е достатъчно, назалното дишане се увеличава производство на азотен оксид (проучване, проучване). Този газ доби популярност през 1992 г., като се появи на корицата на списание Science, с признанието за „Молекула на годината“. Малко след това Нобеловата награда за медицина отиде при изследователи, които демонстрираха своята важност роля в сърдечно-съдовото здраве (подробно).
Накратко, ние сме еволюирали да дишаме през носа, но повече от половината от хората дишат през устата си (проучване), а последствията са пагубни.
Проблеми с дишането през устата
Функцията влияе върху формата и анатомията на лицето ни се влошава при дишане през устата.
През 80-те години няколко проучвания при маймуни показват, че принуждавайки дишането през устата при тези животни в продължение на години, те развиват множество зъбни нарушения и челюстите им са променени (проучване, проучване, проучване).
Днес знаем, че същото се случва и при децата (подробности). Дишането през устата изглежда свързано с деформация на лицето, анормални челюсти и неправилно запушване (проучване, проучване, проучване, проучване, проучване, проучване, детайл, детайл). Това е особено важно правилно дишане през първите години от живота, основен образуващ период на устата (видео за деца).
Нормална челюст (вляво) и тясна челюст (вдясно), свързана с дишане през устата
Дишането през устата също произвежда сухота и намалено рН на слюнката (проучване), водещо до повече кухини и по-лошо общо здраве на устната кухина (проучване).
Дишането през устата също е a рисков фактор за развитието на астма (проучване, проучване), освен че нарушава аеробния (проучване, проучване) и когнитивния (детайлен) капацитет, допълнително пречи на правилното активиране на диафрагмата (проучване).
Последно, дишането през устата ви кара да дишате повече, следващия проблем, който анализираме.
Проблем с дишането твърде много
Освен че диша лошо, дишаме повече. Повечето хора хипервентилират и това изглежда е свързано с разстройства като астма или коронарна болест на сърцето (проучване, проучване).
Свикнали сме да възприемаме кислорода като положителен, а CO2 като отрицателен, но Важното е балансът.
Всъщност мозъкът ви не обръща особено внимание на кислорода, защото нормалното дишане вече насища кръвта с кислород (между 95 и 99% в повечето случаи). Наистина важното е не колко кислород носите в кръвта си, а колко можете да използвате, и това зависи отчасти от наличието на CO2, от така наречения ефект на Бор.
Кристиан Бор открива през 1904 г., че хемоглобинът по-лесно освобождава кислорода си в тъканите с повишаване на CO2. Но ако дишате много, особено през устата си, CO2 остава нисък и хемоглобинът отделя по-малко кислород. Сред другите перверзни ефекти това повдига астматични пристъпи (проучване) и безпокойство (проучване).
Парадоксално, дишането прекалено намалява наличността на кислород на клетъчно ниво, Y. намалява нашата толерантност към CO2, карайки ни да дишаме повече и продължавайки цикъла.
Какво имам предвид под нисък толеранс на CO2? Тъй като мозъкът следи основно натрупването на CO2, а не на кислород. Респираторният стимул всъщност не възниква от липса на кислород, а от очевиден излишък на CO2. Но излишъкът от чувствителност към този газ ни кара да изпитваме желание да дишаме без реална нужда.
Подобряването на вашата толерантност към CO2, като същевременно намалява дишането, ще подобри вашето здраве и спортни постижения. Един от начините да направите това е с метода на Бутейко.
Метод на Бутейко
Руският лекар Константин Бутейко анализира дишането на стотици пациенти през 50-те години. Забелязах, че с влошаване на заболяването дишането се ускорява.
Тогава разсъжденията му бяха следните: Ако болестта променя дишането, контролирането на дишането може да облекчи болестта.