Какво трябва да ядете според спорта, който практикувате
Нито целите, когато се занимаваме с един или друг спорт, са еднакви, нито диетата на „бегач“ трябва да бъде същата като тази на човек, който практикува йога. Използваме експерт-диетолог при създаването на диети за спортисти, за да разрешим бъркотията
С навлизането на галичаните във фаза 1 спортът отново ще навлезе, доколкото е позволено в живота на много галичани. С това, което води до това. Връщането към рутината по отношение на упражненията по някакъв начин предполага съответствие с диетата. Проблемът е, че това, което имаме в килера, не винаги се съчетава с физическата активност, която правим, или с крайната цел, която търсим, практикувайки спорт (отслабване? Натрупване на мускулна маса? Постигане на еластичност?). За да се реши бъркотията, Използваме диетолога Ана Голпе, специалист по създаване на диети за спортисти. Защото, както ще видите по-долу, да се самоубиеш в кросфит не е същото като да търсиш мир в йога. Не за стомаха.
„Не го осъзнаваме, но разходът на енергия, когато караме велосипед, е огромен и Това може да доведе до значителен спад на захарта, който трябва да се избягва», Обяснява Golpe. За това експертът препоръчва, освен че е погълнал голямо количество хранителни вещества, преди да напусне дома, «хранете на всеки 45 минути с продукти като фурми, банани или ядки. Без да забравяме, разбира се, да се хидратираме правилно, което е друга основна част ».
Важно е да вкарате нещо в тялото си четири часа преди бягане, ако ще проведем тежка надпревара. «В този случай трябва да си дадем много време за смилане, защото за разлика от колоезденето, където стои стомахът, тук ebb може да ни изиграе номера». Освен това специалистът счита също толкова важен следвайте диета, богата на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, след като състезанието приключи». И съвет: намалете приема на храни, които имат много фибри в дните преди бягане (зеленчуци или зърнени храни), за да избегнете диария по време на състезанието. След като всичко отмине, е добре да се изхвърлят продукти с високо съдържание на глюкоза, като мед.