Колко калории трябва да ядат тийнейджърите?
Разберете колко калории трябва да приемат тийнейджърите в ежедневната си диета за добро здраве
Ежедневните калорийни нужди на един тийнейджър силно зависят от техния размер и ниво на активност. Има обаче общи насоки, които да ги дадете и че вашето дете разбира и знае какво е добра идея за хранене и колко калории трябва да консумира през деня си. В идеалния случай използвайте калориен калкулатор да знаете точно индивидуалните нужди от калории на вашето дете. Не всички тийнейджъри са еднакви и техните калорични нужди могат да варират от един до друг.
След това ще ви кажем колко калории трябва да консумира вашето дете в зависимост от начина му на живот. За по-добра информация за храненето, не се колебайте да посетите Вашия лекар, за да може той да Ви предложи по-персонализиран хранителен план. Дори да имате много съмнения, можете да отидете на диетолог или диетолог което ще ви помогне да намерите план за хранене, който отговаря на нуждите на вашето дете и семейството.
Заседнали юноши
Ако вашият тийнейджър има заседнал начин на живот, тоест той е неактивен, изискват по-малко калории всеки ден, за да поддържате здравословно тегло.. значително по-малко калории от тийнейджърите, които редовно спортуват.
Юношите на възраст между 13 и 18 години се нуждаят от около 1600 до 1800 калории на ден, докато юношите със заседнал начин на живот, в същия възрастов диапазон, ще им трябват между 2000 и 2400 калории на ден за поддържане на здравословно телесно тегло.
Активни тийнейджъри
Умерено активните юноши се занимават с ежедневна физическа активност, еквивалентна на ходене около 4 мили на ден. Умерено активните тийнейджъри се нуждаят от около 2000 калории на ден, докато умерено активните тийнейджъри се нуждаят 2200 до 2800 калории на ден за поддържане на здравословно телесно тегло, а активните юноши и момчета изискват приблизително 2200 до 2400 и 2600 до 3200 калории на ден, съответно.