ЗАЩО НЕ ОТСЛАБВАЙТЕ, АКО ПРАВИМ ДИЕТА И СПОРТ; Хранене Perez Del Rio

спорт

В днешната статия искаме да изясним защо това се е случило или се случва с вас.

Първото нещо, което искаме да кажем, е, че в тази статия приемаме, че диетата, която спазвате е a балансирана диета; никаква диета от смутита, артишок, ананас или миди (накратко, ИЗМАМНИ диети и тук спираме, защото не искаме да загряваме).

Често отчаяни пациенти идват да се консултират, защото въпреки диетата и спорта, те не могат да загубят грам или загубата на тегло е много бавна.

Тук имаме два проблема, които не са осезаеми от наша страна:

  • Каква диета и колко добре се справяте?

Трябва да мислим, че въпреки че балансираното хранене се препоръчва за всеки, всеки от нас има различни дневни метаболитни разходи; следователно е възможно да се храним здравословно, но „Балансирайте приема на калории/разход на калории е равен на 0“.

Ето защо е много важно да се знае какво количества Трябва да се храним според нашите калорични разходи, за да постигнем калориен дефицит в края на деня. Използваме възможността да ви препоръчаме да не правите никаква диета, където ви позволяват да ядете желаното количество (някъде има уловка).

Друг момент, който трябва да имате предвид, е да знаете дали спазваме диетата добре. Това е много често 5/2 техника; тоест "мислим, че сме на диета, защото я спазваме от понеделник до петък, но след уикенда забравяме, че сме на диета и харчим малко." Въпреки това, ние обичаме тази техника, но само ако целта ни е да останем; тъй като едва ли ще успеем да отслабнем, ако се храним много добре от понеделник до петък, но през почивните дни, които прекарваме.

  • Достатъчно ли е спортът, с който се занимавате?