Диета при предменструален синдром
Често срещам пациенти с менструални проблеми, някои не им придават значение, но дори обикновена менструална болка показва дисбаланс в тялото ви, който може да се опита да коригира.
Днес искам да ви представя какво ще бъде началото на поредица от публикации за здравето на жените. Загрижеността ми като терапевт, жена, майка и бъдеща майка, ме доведе до все по-голям интерес към тези теми.
Днес говоря за известния Предменструален синдром (ПМС).
Честите му симптоми са болка в гърдите, сърцебиене, главоболие, апатия, раздразнителност или нестабилност, емоции, объркване, задържане на течности, спазми, безсъние, умора, глад за сладко ... звучи ли познато? Обикновено това се случва седмица преди менструация поради повишаване на естрогена, пролактина и/или понякога алдостерона.
Лекувайте ПМС с храна:
Най-общо препоръчвам хранително балансирана и противовъзпалителна диета, като се обръща внимание на това, което трябва да се намали максимално, като например:
- Избягвайте рафинираните захари, тъй като те ще елиминират минерали, като магнезий и излишната трапезна сол.
- Трансмазнини: присъстват в производството на маргарини, индустриални сладкиши и повечето преработени храни.
- Намалете до минимум млечните продукти, тъй като се вижда, че блокират правилното усвояване на магнезия, което помага за мускулната релаксация.
- Избягвайте кафето и вълнението.
Други диетични съвети, ако страдате от предменструален синдром:
- Повече ядки, растителни масла от първо налягане и омега 3, мазнините са от съществено значение и повече при хормонални нарушения!
- Повече зеленчуци, сезонни плодове, пълнозърнести зърнени храни
- Повече спирка и повече терапевтичен смях.