20 съвета за много слаби момичета, които искат да напълнеят - Е! Онлайн латино

Не е толкова лесно, колкото си мислите.

Страдат и някои слаби жени. И то е, че макар да смятаме, че са привилегировани да имат модел на тяло и метаболизъм, който върви със скоростта на светлината, не всички от тях се радват да изглеждат толкова слаби.

Те трудно намират рокля, която им прилепва плътно, а също така могат да бъдат предразположени към здравословни проблеми, тъй като не са с подходящо тегло за възрастта и ръста си.

Но решението не е да ядете каквото искате, без да спирате, защото тогава тази допълнителна мазнина може да отиде на нежелани места като корема или дупето. Идеята е, че сте планирани, когато вземате това решение, и че спазвате диета и специфични упражнения, за да го постигнете.

Ако сте от тези момичета, които биха искали да увеличат размера си или да качат няколко излишни килограма, има няколко мерки, които ще ви помогнат да постигнете това идеално тегло:

Увеличете приема на калории на 500-1000 калории на ден. 500 допълнителни калории на ден ще ви накарат да качите до 500 грама на седмица.
Яжте често - яжте своите 3 основни ястия на ден на всеки 5 часа. А между храненията яжте лека закуска два или три пъти
Закуските трябва да са с високо съдържание на калории като меренг, кисело мляко или банан.
Яжте по-сложни въглехидрати като пшеничен хляб, тестени изделия, кафяв ориз и т.н.
Никога не пропускайте закуската и включвайте яйца и плодов сок.
Яжте по-големи порции.
Яжте храни с по-високо съдържание на калории, умерени мазнини, високо съдържание на протеини и богати на хранителни вещества.
Изберете висококачествени протеини като яйца, месо, риба, мляко, семена, протеинови добавки и др. Вашето тяло се нуждае от 0,8 g/kg/протеин на ден, за да изгради нови мускули.