Защо не отслабнете, дори ако спортувате?
Освен количеството физическа активност, което се практикува, един от ключовете е в консумацията на калории и в излишъците, които са позволени след тренировка
Време за четене: - '
9 юли 2019 г., 11:26 ч.
Гретхен Рейнолдс, New York Times News Service
Много пъти хората, които се опитват да отслабнат с упражнения, в крайна сметка са самият си най-голям враг, според последното мащабно проучване на упражненията, загуба на тегло и тяхното разочароващо взаимодействие.
Изследването, което проследява отблизо колко хора ядат и се движат, след като започнат да спортуват, разкрива, че много от тях не са били в състояние да отслабнат или дори да наддават, когато са тренирали, тъй като са променили начина си на живот и по други начини. Някои участници в проучването обаче наистина отслабнаха и техният успех може да бъде урок за останалите от нас.
В една конгруентна и справедлива вселена, разбира се, упражнението би ни направило слаби. Физическата активност консумира калории и ако изгаряме калории, без да ги заместваме или намаляваме енергийните си разходи, влизаме в отрицателен енергиен баланс. В това състояние използваме вътрешните си енергийни резерви, които повечето от нас биха нарекли мазнини, и отслабваме.
Въпреки това, човешкият метаболизъм не винаги е справедлив и последователен и много предишни проучвания показват, че повечето мъже и жени, които започват нови упражнения, губят само около 30 до 40 процента от теглото, което биха очаквали да загубят, като се има предвид количеството допълнителни калории, които те харчат с упражнения.
Въпросът защо упражненията не дават очакваните резултати от загуба на тегло остава без точен отговор. Учените, изучаващи проблема, са съгласни, че повечето от нас компенсират изгубените по време на тренировки калории, като ядат повече, движат се по-малко или и двете. Скоростта на метаболизма ни в покой може също да спадне, ако започнем да отслабваме. Всичко това ни връща към положителния енергиен баланс, известен още като наддаване на тегло.
Не е ясно обаче дали основно преяждаме или се движим по-малко като компенсация и знанието за това е много важно. За да избегнем обезщетение, трябва да знаем как го изпълняваме. Така че за новото проучване, публикувано миналия месец в Американския вестник за клинично хранене, изследователи от Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Батън Руж, Луизиана и други институции решиха да насърчат голяма група неактивни хора да упражняват, за да проследят как техните измервания и ежедневните навици се промениха.