Защо не отслабна след лятото, от Луис Алберто Замора
„Въпреки че теорията изглежда проста (яжте по-малко), може да се случи така, че да не успеем да загубим цялото (или нито едно) от натрупаното тегло и има номер, в който сме останали на кантара, независимо колко много правим“.
Отслабнете | Изображение от Steve Buissinne от Pixabay
- Близо
- Клип
- Коментари
Заедно с април, когато горещината започва да се появява в наши дни, и януари, септември отбелязва и връщането на една от най-често срещаните цели сред испанците: отслабнете. Отървете се от ексцесиите на лятото, което тази година повече от всякога сме приели с ентусиазъм и искахме да се насладим на всичко възможно, за да компенсираме сложна и ограничена зима.
Обяди, вечери, закуски и тържества около храна, приятели и семейство взимат своето влияние върху нашето тяло и в мащаба, и кой повече и кой по-малко се връща от почивка с няколко килограма отгоре. В много случаи се добавят към тези, които сме изтеглили от затвор, където сме правили по-малко физическа активност от обикновено и къде храната е убежище от скуката, несигурността и безпокойството.
Въпреки че теорията изглежда проста (яжте по-малко), може да се случи така, че да не успеем да загубим цялото (или нито едно) от натрупаното тегло и има номер, в който сме останали на скалата, независимо колко много правим и колко опитваме различни методи да загубим от. И далеч от това да се примирим, нека опитаме един след друг метод за отслабване.
Качествено тегло
Първото нещо, което трябва да имате предвид, че отслабването не е отслабване. Те са две напълно различни неща. Отслабването означава промяна на номера на кантара на по-нисък. Но отслабването не винаги е свързано с това число. Говорим за отслабване, когато намаляваме количеството мазнини в тялото си.
Можем да кажем, че нашето „тегло“ не е само мазнините на тялото ни. Има и други компоненти, които „тежат“ като вода, органи, кости, мускули. Ето защо не можем просто да погледнем числото по скалата, но трябва да се съсредоточим върху процента си на мазнини. Или защото сме отишли при професионалист, който ни го е изчислил, или защото по домашен и само показателен начин имаме у дома везна с биоимпеданс, която грубо измерва телесния ни състав.
Ако го правим у дома, то не се състои в преценка дали имаме много или малко мазнини, а по-скоро в това да видим как, седмица след седмица, месец след месец, малко по малко, намаляваме процента на мазнините си, въпреки че теглото не варира, колкото искаме. Защото, както казахме, има и други неща, които тежат много. Подобно на мускулите, които в много общ смисъл можем да кажем, че „тежи много“, но „заема малко“. Следователно не можем да се доверим на мащаба или на нашето „око“. И много по-малко да бъдете обсебени от него.
Грешки, които ви пречат да отслабнете
Вече видяхме една от основните грешки, когато става въпрос за отслабване: да се ръководим от кантара. Но сега ще се съсредоточим върху други грешки, които, със или без везна, ни карат да не губим тегло и че целта ни се проваля много пъти и хората
1. Търсете чудеса
Вече знаем, че чудесата не съществуват, но много пъти се придържаме към тях, мотивирани от желанието да премахнем излишните килограми възможно най-скоро. Попадането в нея е лесно, тъй като в интернет, в разговори със съседи и приятели или просто чрез реклами на шарлатани и „опортюнисти“, чудодейните диети изобилстват и са наблизо.
В допълнение, с примамливи обещания да премахнете много тегло лесно, удобно и бързо. Без научна основа, но с голяма доза мотивация да попаднем в техните мрежи. Понякога се свързва с купуването на нещо (било то малка машина, някакви магически шейкове или някакви прекрасни вливания от Близкия изток).
Най-отдолу всички те имат еднакво еднакво опасна основа: опасно ограничаване на калориите и храната, така че тялото да отслабне. Не казвам отслабване, защото това строго не е нито отслабване, нито трябва. Всъщност повече ми харесва да казвам, че е „недохранван“, тъй като освен че генерира дефицит на хранителни вещества, по-голямата част от времето, което губим, е вода или мускули, което, както ще видим, е пълното противоположно на това, което трябва да преследваме.
Какво се случва, когато завърша тези диети? Може да сте достигнали целевото си тегло, дълбоко в себе си имате значителен калориен дефицит. Но тялото се защитава и ще има тенденция да възвърне загубеното тегло (известно като „ефект на отскок“) и няколко излишни килограма, тъй като диетата е била толкова агресивна, че тялото набира повече тегло, в случай че изживее отново този стрес, който имате подложени на тези дни.
Може да изглежда като нещо безобидно или просто „отслабвам, наддавам“. Но отслабването толкова бързо и с цената на жизненоважни тъкани като мускулите, а след това бързото и по-голямо напълняване крие своите опасности. Като се започне с факта, че в резултат на това сте заменили мускулите с мазнини, вашият основен метаболизъм (това, което тялото изразходва за него живо) ще бъде намален (мускулът изразходва много калории, просто като е жив) и вие ще бъдете осъдени да продължават да дебелеят, дори ако ядете отново „както винаги“. Ние се превърнахме в това, което наричаме „метаболитни гробници“. Това без да се броят щетите, които може да сме причинили на черния дроб, панкреаса, бъбреците и т.н.