Защо; яденето бавно ви помага да отслабнете
Привикването да ядете бавно може да отнеме известно време, но ще стигнете до там, когато започнете да виждате резултати в теглото си. Предлагаме някои трикове, за да дъвчете по-бавно.
От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене и диети.
7 януари 2021 г., 10:42 ч
Доказано е, че да ядеш бързо не е добре нито за вашето тегло, нито за вашето здраве: вие фенове, на храносмилането е по-скъпо а ти индекс на телесна маса Знам издигат, наред с други неща.
За яжте бавно и внимателно, много е важно да плащате внимание както към околната среда, така и към начина ви на действие когато седите на масата.
как влияе върху средата, в която се храните
Пространството и компанията по време на обяд те влияят много. С тези sС малки жестове ще създадете благоприятна среда да се насладите на акта на хранене:
1. Създайте приятна среда
Важно е да е удобно и тихо. Уютна обстановка, в която можете да седнете да хапнете (това е избягвайте да ядете, седнали на диван), която насърчава фокуса и съзнателното наслаждение от храната.
Защо яденето бързо ви прави дебели и други ефекти върху вашето здраве
2. Адекватно осветление
За да освети трапезарията Препоръчително е да използвате лампи, които дават светлина на меки тонове което позволява да се създаде релаксираща среда. Две полезни алтернативи са подовите лампи и таванните лампи с надземна светлина, които също спестяват място.
3. Пуснете релаксираща музика
Мека и бавна фонова музика също това ще ви помогне да се отпуснете по време на хранене, защото допринася за създаването на добра среда, без да отвлича вниманието.
Храненето в спокойна и разсеяна среда ви помага да се насладите на храната си
4. Изключете радиото и телевизора
Ще избегнете отвличане на вниманието. Нито трябва да четете вестника, да преглеждате бележки за работа, да разглеждате таблета ... и най-вече отдалечете мобилния телефон от масата: нарушават ритъма на хранене, нарушават спокойствието, прекъсват разговорите ...
5. Подгответе масата внимателно
Поставете масата по практичен начин, но това ви позволява да се измъкнете от бързането и притесненията. За него, подредете хубава покривка, прости прибори за хранене и съответстващи ястия. Също така е много стимулиращо да поставите ваза със свежи цветя, дори някои свещи, които правят околната среда по-топла.
6. Погрижете се за презентацията
Яжте трябва да е удоволствие във всички аспекти. Ето защо, дори и да не се смятате за готвач, опитайте се да поставите препаратите по атрактивен и показен начин да ви зарадва с акта на ядене.