Замайването по време на упражнения ги избягвайте - Daniscience
Случвало ли ви се е да ви се завие свят, докато тренирате? Страхувате ли се от спорт, защото мислите, че ще ви се завие свят? Тук ще предприемем няколко прости стъпки, за да избегнем тези проблеми със световъртеж или по-лошо, че може да загубите съзнание. Щракнете върху прочетете повече!
- Лошо ли е да ти се завие свят?
Никой не обича да се замайва, така че да, това е лошо нещо в този смисъл. Но вие няма да умрете, дори ако се страхувате. Човек се замайва от недостиг на кислород в мозъка. Ако недостигът е много голям, вие припадате. Това е защитен механизъм, който сигнализира на тялото ви да бъде внимателно и следователно трябва да е неудобно, за да сте сигурни, че се съобразявате с него. Все едно да си гладен, гладен си, това е неприятно усещане и ядеш, дори да имаш 30 кг мазнини по корема. Замайва ви се и спирате да спортувате, дори ако имате резервен кислород. Мозъкът получава кислород чрез кръвоснабдяването и докато тренирате, мускулите ви консумират много кръв и кислород, следователно снабдяването на мозъка е по-ниско (не е достатъчно, но достатъчно, за да го „изплаши“, почти всички в началото ). Имайте предвид, че мозъкът може да продължи да функционира, дори ако не сте приемали кислород в продължение на няколко минути без проблем.
Когато човек задържа дъха си за дълго време, например 2 или повече минути, човек изпитва изключителна нужда да изтласка въздуха и да диша чист въздух, но не поради липсата на кислород, а поради натрупването на въглерод диоксид, който е по-токсичен. Ако можете да отидете 5 минути направо, без да дишате, ясно е, че можете да спортувате. Накратко, замаяността не е лоша сама по себе си, тя е предупреждение за тялото за малък спад в наличността на кислород. В обобщение можем да кажем, че мозъкът е твърде страшен.
Жизнено важно е да правите разлика между „малко замаяност“ и „брутално понижаване на кръвното налягане“, което дори не можете да направите. Първото е приемливо, второто не. По-добре от всеки знаеш как се чувстваш и какво трябва да правиш. Моят съвет е да не принуждавате, но да не влизате в „режим на паника“, поради леко усещане за замайване.
- Добре, но не искам да се замая. Какво правя?
Ще анализираме 5-те най-често срещани причини за физическа болест и как да се справим с тях:
ПРИЧИНА №1: ЛИПСА НА НАВИК ДО УПРАЖНЕНИЕ.
Това е основната причина, макар и не единствена. Ако тепърва започвате във фитнес залата или току-що сте започнали да се упражнявате самостоятелно, отивате да бягате или карате колело, не е чудно, че в началото се чувствате замаяни. Това, което трябва да направите, е да се успокоите, да приемете, че е нормално, че може би ще почувствате леко замайване и че когато дойде, трябва да ограничите интензивността на упражнението или да го прекратите до следващия ден, ако е необходимо.
Накратко: приемете го и се успокойте, бъдете търпеливи. Ще има адаптационен период, който може да бъде до 2 или 3 седмици, в който ще имате този вид дискомфортни усещания, но трябва да преминете през тях, така че кръвообращението в тялото ви да се оптимизира, а също така и мозъкът свиква с тази ситуация, че трябва да споделя кислород с мускулите. Искам да ви напомня, че кислородът е повече от изобилен и за двете задачи и че не онемявате, докато правите тежести:)
ПРИЧИНА № 2: ДЕХИДРАТИРАНЕ.
По-често е през лятото, но и през зимата. Уверете се, че пиете достатъчно вода през целия ден, и особено преди/по време на физически упражнения. Най-добрата напитка в света е водата. Останалите напитки (както и храненията) съдържат вода, но най-непосредственият начин тялото ви да използва вода е като му дадете същото: вода.
ПРИЧИНА № 3: ЗАГУБА НА ЕЛЕКТРОЛИТ.
Свързано с дехидратацията. Електролитите, наричани още "минерални соли", са основни елементи и някои комбинации от тях, от съществено значение за организма и сред тях са: натрий, калий, магнезий, фосфор, калций, хлориди, бикарбонати ... които се изразходват по време на тренировка и загубени чрез пот, поради което е по-често да има ниско ниво на електролити през лятото. Решението е да увеличите приема на сол (както винаги, препоръчвам морска сол, лесно открита при всеки билкар). Друг трик е да погълнете равна чаена лъжичка натриев бикарбонат с чаша вода, преди да излезете да спортувате: това ще увеличи съпротивлението ни и ще имаме по-малко световъртеж. Уверете се, че имате и здравословна диета, богата на фосфор, калций и магнезий. Тук най-доброто електролити на Amazon.