Рутинно за придобиване на сила в клякам чрез регулиране на честотата
Много от вас вече ще знаят вдигане на тежести, стронгмен или пауърлифтинг, чисто силови спортове, при които се оценява главно натоварването, което човек е в състояние да вдигне, а този, който „печели“ е този, който има „повече сила“.
Клякането е отлично упражнение за много стави, което включва голям брой влакна и също е важно в лицето на хипертрофия и дори, ако сте бегач, вие също се интересувате много от това упражнение и преди всичко да набирате сила в него. Наличието на по-силни крака (което не означава по-големи) ще ви помогне да спечелите икономия в състезанието и да използвате или по-малко увреждане на колянната става в други въздействащи дейности като бягане.
Общи стратегии за сила на клякане
На първо място, коментирайте, че всеки, който е нов в вдигането на тежести, първото нещо, което ще даде приоритет в тренировките си, не е точно да увеличи натоварването, а да научи добре изпълнението на самото движение. Специфични, клякането е сложно упражнение, че когато става въпрос да го правим правилно, много променливи влияят, вече неведнъж сме говорили за тях.
Мислейки директно за прогресивно увеличаване на нашата сила, има доста често срещани стратегии като типичната рутина 5х5, 5/3/1 Уендлер или дори стратегии като руски цикли или рутината Смолов или Смолов младши, обаче, всички тези стратегии са предназначени за спортисти, които са изключително посветени на тренировките и се прилагат за хора, които работят и които Ние трябва да добавяме стреса на деня всеки ден, да не спим добре един ден и т.н., те могат да ни изтощят и да имат обратен ефект.
Точно тук обясних в статия как да генерирате собствена прогресия на силата надграждайки основите или основите на силовите тренировки и прогресиите.
По принцип ключовото е да планирате тренировка, като използвате субмаксимални натоварвания близо до 1RM (между 70% и 90% в зависимост от вида на спортиста), и постепенно да увеличавате обема, за да го намалите по-късно, като увеличите интензивността на натоварванията. Тази прогресия е добре, но това не е възможно най-ефективно.