Загуба на тегло в спорта - Liquats Vegetals

Постигането на оптимален състав на тялото е ключов въпрос в спортното хранене.

Контролът и управлението на теглото обикновено пораждат много съмнения и е лесно да изпаднете в предположения и спекулации.

Контролът и управлението на телесното тегло създава значителни проблеми за много хора, дори спортисти, които могат да търсят загуба на тегло, за да подобрят представянето си, благоприятствайки съотношението тегло/мощност или просто за естетически цели. Но намаляването на телесното тегло не винаги гарантира по-добри резултати, а в някои случаи може да доведе до точно обратното. Нека да видим какво трябва да знаете.

ПЪРВИ СТЪПКИ

Първото нещо, което трябва да направим, преди да започнем да отслабваме, е да дефинираме някои цели и за това трябва да знаем каква е изходната точка. Самото телесно тегло не е добър показател за състоянието на телесния ни състав. Например двама индивиди могат да имат еднакво тегло (100 кг) и еднаква височина (180 см) и да бъдат напълно различни: първият, заседнал със затлъстяване и вторият, културист. Затова е ясно, че само погледът към теглото не е достатъчен.

тегло

Телесното тегло или телесната маса е общият сбор от нашето тяло, който може да бъде разделен на 5 компонента: мастна тъкан, мускулна тъкан, костна тъкан, остатъчна маса (вътрешности, органи ...) и кожна тъкан. Като се има предвид това, можем да мислим, че при повечето спортисти килограмите, които искаме да отслабнем, ще бъдат от „мастния“ компонент (съставен главно от липиди-мазнини и вода).

Има различни методи за установяване къде се намираме в състава на тялото: DEXA, антропометрични методи, ултразвук ... На спортно ниво се използват предимно антропометрични методи поради тяхната безвредност, ниска цена, лекота, висока възпроизводимост и надеждност.

* Използваме главно кожни гънки за пряката им връзка със съдържанието на подкожната мастна тъкан.

ЦЕЛИ

Оптималната и реалистична загуба на тегло е около 1 кг на всеки 15 дни или 500 грама седмично. Загубите, по-големи от 1 кг на седмица, могат да изложат спортните постижения на риск, тъй като ограничението на калориите вероятно ще е било прекомерно в сравнение с нивото на търсене.

СИСТЕМИ

Основен закон на термодинамиката казва, че ако енергийният прием е по-малък от енергийния разход, ще се окажем в отрицателен баланс и следователно ще отслабнем. В противен случай ще бъде спечелена.

Има три системи за постигане на това отрицателно салдо:

  • намаляване на енергийния прием
  • увеличаване на енергийните разходи
  • комбинация от двете (намаляване на приема + увеличение на разходите)

За заседнал човек най-добрата стратегия, която трябва да следва, ще бъде да намали енергийния прием и да увеличи текущата физическа активност. Но в случай на много спортисти, те не могат повече да повишават нивото си на активност и в тези случаи промяната на диетичния режим е от съществено значение. Но внимавайте! Както вече споменахме, целта не е да отслабнете, а да намалите и постигнете оптимални стойности на мастната тъкан.

ПРИОРИТЕТЪТ: ЗАГУБЕТЕ АДИПОЗНА ТЪКАНА И СЪХРАНЕТЕ МУСКУЛНАТА ТЪКАН

Отрицателният енергиен баланс (ниска консумация на енергия в сравнение с общите разходи) причинява загуба на мастна маса, но и на мускулна тъкан. Загубата на мускулна маса може да бъде намалена чрез увеличаване на съдържанието на протеини в диетата.