Как да разберем дали сме дехидратирани и колко вода да пием на ден покриваме
Водата е от съществено значение за човешкото тяло, тъй като много телесни функции зависят от нея, така че е важно да знаете как да разпознавате симптомите, свързани с дехидратацията и как да се борите с нея.
Ние сме вода. Приблизително 60% от нашето тяло е и е от съществено значение за различни телесни функции. Толкова много ние сме в сериозна опасност, ако отидем два или три дни, без да го погълнем. И също така, тялото ни постоянно го губи чрез дишане, пот, урина и изпражнения. Губим още повече вода, ако сме болни, чрез повръщане и диария, така че това увеличава риска от дехидратация. И не че имаме точно резервен депозит, който да ни помогне в тези ситуации.
По този начин от съществено значение е да осъзнаем колко е важно винаги да поддържаме адекватно ниво на хидратация, въпреки че всеки човек е различен, защото може да зависи от различни фактори като пол, възраст, здраве или хранене. Като общо правило винаги сме живели с мантрата, че трябва да пием два литра вода на ден, въпреки че винаги има нюанси.
Симптоми на дехидратация
Във всеки случай първото нещо, което трябва да знаем, е дали наистина сме изложени на риск от дехидратация. За това има някои симптоми което може да ни даде представа какво е нашето положение:
- Леплива, суха уста
- Мускулни крампи
- Главоболие
- Суха кожа
- Умора
- Загуба на концентрация
Дехидратация и цвят на урината
Може да не успеете да интерпретирате или да свържете някои от горните симптоми с проблема с дехидратацията, но има лесен начин да проверите дали състоянието на хидратацията ви е адекватно: цвета на урината ви. Светло жълто означава, че сте хидратирани, но ако стане тъмно жълто, вие сте дехидратирани.