10 t; техники за отпускане в стресиращ свят

Актуализирано на 19 юни 2020 г., 00:19 ч

Хората имат вродена способност да се отпускат, но не винаги я използват. Причината е живот, потопен в действие, конкурентоспособност и непрекъснат стрес.

Далеч не е цел, достъпна само по време на празниците, релаксацията трябва да се превърне в ежедневен навик за здравословен и спокоен живот. В трудни моменти страхът и стресът завладяват живота ни, подтиквайки ни да се усъвършенстваме и да се преоткрием.

Между ежедневните задължения се нуждаем от време за себе си, което ни позволява отпуснете се, поемете дъх и се дистанцирайте от конфликти и натиск. Но нямаме предвид оазис за почивка веднъж или два пъти в годината, а a Начин на живот което улеснява ежедневната почивка, помага за пренасочването на трудни ситуации и най-вече научава да се справяме със стреса съзнателно и позитивно.

Изберете най-подходящата за вас техника за релаксация

Различното техники ум-тяло което предлагаме да има добродетел да действа на различни нива:

Те предпочитат по-дълбоко дишане, способно да балансира всички наши жизнени центрове и премахване на токсичните ефекти на продължаващия стрес.
Те помагат да се определи кои са мускулите, в които се отразява напрежението.
Те ви позволяват да спечелите повече телесна енергия да се чувствам силен.
Те ни позволяват да влезем в себе си успокойте умствения шум което ни пречи ясно да видим правилния маршрут.

Щастието е повече вътрешен мир, отколкото радост

1. Спокойствие с йога

Чрез различни асани или физически пози Тази древна дисциплина позволява подравняване и хармонизиране на физическото тяло с финото тяло (емоционално, умствено и духовно). Когато тази интеграция бъде постигната, преживяването на умствените колебания, както и освобождаването на страданията се изживяват.

Името му произлиза от санскритската дума ъф (съюз), така че е много повече от ресурс, към който да се обърнете, когато имате физически проблеми или сте в стрес. То представлява преди всичко, препоръчителна дисциплина, която да практикувате редовно за да останем в равновесие, съзнателни и без разделения между всички аспекти на нашето същество.

Както B.K.S. Айенгар в книгата си „Светлина за живота“: „Ако ви кажа да отпуснете мозъка, не можете да го направите. Но ако ви сложа определена асана, мозъкът се отпуска и вие се успокоявате. Халасана (орална поза) мозъкът утихва, въпреки че не знаете как се е случила тази трансформация. Това е красотата на йога ".

The по-ефективни пози за освобождаване на напрежението са тези, които насърчават отварянето на сандъка:

кобра (Bhujangasana)
рибата (Matsyasana)
мостът (Setu bandha Sarvangasana)
всяко изкривяване или обърната поза

Друга асана, която укрепва чувството за баланс и централната нервна система, повишавайки умствената яснота, е планинска поза (Тадасана):

Изправяме се, с напълно събрани крака, от петите до пръстите, а краката са напълно изпънати.
Стягаме глутеусите и огъваме таза навътре за да се образува права линия от короната до опашната кост.
Отделяме ръцете от тялото, като по този начин образуваме триъгълник, чийто връх е върхът на главата.
Оставаме в това положение около десет минути фокусиране на вниманието върху стабилността, която осигурява от коремната област и върху спокойното и редовно дишане.

Доказано: можете да контролирате мозъка с дъха си

2. Тай Чи за хармонизиране на стойката

Думата тай чи намеква за хармонизиране на най-съществената енергия, чи, или жизнена сила. Това е техника с бавни и нежни упражнения, напомнящи на движеща се медитация, идеална за прогонете бързането, разтегнете се и упражнявайте тялото, концентриране на ума върху настоящето и развиване на нова чувствителност: тази за привличане, движение и задържане на "сфери" на енергия, което увеличава жизненоважни чи и учи да тече спокойно в най-различни ситуации.

Практикувайте Тай Чи редовно ни позволява да останем свързани с нашия интериор и да оставим стреса настрана.

3. Внимателност: силата на сега

Често не сме наясно какво правим, защото мислите ни са заети с други неща. Внимателността се състои в умишлено обръщане на внимание само на настоящето и само в това, което правим по всяко време.

Ерих Фром заяви в книгата си „Автентичният живот“: „Ако се концентрирам, когато говоря с някого, когато чета, когато ходя, няма нищо по-важно от това, което правя тук и сега“. Тази медитация на внимателност може да се практикува с ежедневни задачи.

Чрез тази практика ние оставаме в настоящето, докато оставяме настрана обекта на нашия стрес и притеснения.

5 упражнения за започване на внимание

4. Пълен дъх

Дишането е врата към живота, а също и най-непосредственият начин за постигане на спокойствие, когато изглежда, че всичко излиза извън контрол. Този процес включва цялото тяло, но диафрагменият мускул играе основна роля. Като не можем да го видим или докоснем, ние сме склонни да забравим способността му да се движи и да го накара да работи според възможностите си.

Когато сме стресирани, дишането е бързо, повърхностно и не окислява адекватно нито клетките, нито мозъка. Ако стане по-бавен и по-дълбок, пулсът намалява и напрежението намалява.

За да постигнете това, трябва да се обградите с хармонично и спокойно пространство.