Забравете за диетите в менопаузата, променете живота си!

Отслабването по време на менопаузата, още по-трудно предизвикателство

Може би сте свикнали да качвате няколко допълнителни килограма в определени периоди от годината, като Коледа или празници, и да следвайки строга диета, за да се върнете към желаното тегло.

променете

Но с възрастта става все по-лесно да наддавате на килограми и по-трудно да го губите. Особено след менопаузата. Килограмите, които се губят с усилия и търпение, се натрупват отново при най-малкото отклонение от диетата.

Промените, които идват с менопаузата, водят до директно наддаване на тегло, дори ако не ядете повече. Напълняването е по-лесно, а отслабването в менопаузата е по-трудно тъй като енергийните разходи на тялото ни са намалени, докато апетитът се увеличава поради намаляването на женските хормони. Ето защо е още по-важно да имате адекватно хранене на този етап.

Диета за менопауза?

Много строги режими или „чудо диети“, които работят само няколко дни, обикновено са инструментите, които използваме най-много, за да се опитаме да си възвърнем желаното тегло. Въпреки това има все повече доказателства, че тези "решения" имат срок на годност и че, ако не са включени дългосрочни промени, всички тези усилия се свеждат до нищо за много кратко време.

За да се пребори с тази естествена тенденция към наднормено тегло, характерна за менопаузата, група изследователи от университета в Питсбърг (САЩ) предложиха чрез статия в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics промяна на диетичната стратегия вместо прилагане на диета за менопауза. Това проучване с 508 жени, проследени в продължение на 4 месеца, позволи откриването на по-ефективни промени в навика, за да останете слаби.

Целта не беше да се постигне краткосрочна загуба на тегло, а да се постигне здравословно тегло по устойчив начин с течение на времето чрез следните съвети:

  • Увеличете консумацията на плодове. Използвайте плодове, за да замените други видове закуски.
  • Сменете месото и сирената за риба в менюто.
  • Нараства обема, който заемат зеленчуци на чинията и намалете месото.
  • Имайте повече пълнозърнести храни без добавена захар.
  • Бягайте от пържени храни и захари в обичайната диета. Елиминирането на торти, сладолед, сладкиши, газирани напитки и сладки сокове е стратегията, която показа най-добрите резултати сама по себе си в дългосрочен план.
  • Направете умерено упражнение редовно.