Диета за активиране на метаболизма и отслабване, без да страдате

Става ли все по-трудно и по-трудно да отслабнете? Може би вашият метаболизъм е станал мързелив. С диетата за нулиране ще можете да я активирате и по този начин ще топите мазнини и ще отслабнете завинаги.

Лора Гонсалес Боске

Актуализирано на 24 август 2020 г., 15:21

Как работи диетата Нулиране?

Ако сте останали да губите тегло, може да се наложи да рестартирате метаболитната си система. Как Със специално разработената Reset диета така вашият метаболизъм работи по-бързо и изгаря повече калории.

Увеличаването на мускулната маса е ключът. Най-важното, за да ускорите значително метаболизма си в дългосрочен план, е да увеличите мускулната маса, което също ще ви позволи да намалите процента на телесните мазнини. С това меню за изтегляне ще знаете какво да ядете, за да получите дневния протеин, необходим за „изграждане“ на този мускул, както и други хранителни вещества, които помагат на тялото ви да изгори повече калории. Но първо ви даваме всички трикове, за да работи перфектно.

Активирайте се отвътре и отвън

Диетата за нулиране отчита принципите на хронобиологията, като например времето на хранене и значението на включването на спорта във вашата рутина. Тренировките подобряват мускулния ви тонус и за поддържане на мускулите тялото трябва да консумира повече калории отколкото мазнини дори докато са в покой. Килограм мускул изгаря около 6 kcal на ден в покой, докато един от мазнини изгаря 2 kcal.

Изненадайте вашия (мързелив) метаболизъм

Променете рутината си. Ако винаги практикувате един и същи вид упражнения, променете се, защото тялото ви свиква да прави тази работа с минимални усилия и харчи по-малко.
Опитайте нови дейности. Туризъм, планинско колоездене; или танцувайте, бръмчете ... И затруднявайте с тежести на глезена при ходене и т.н. Тялото ви ще гори повече.
Редуващи се интензитети. Най-ефективно е да се разпръсне при упражняване на интервали с висока интензивност (HITT). Например, когато бягате, редувайте периоди на джогинг с периоди на бягане. Същото при плуване, кънки, колоездене ...

Протеинът от храната „прави“ мускулите

Месото, рибата, бобовите растения, яйцата, млечните продукти и др., Спомагат за изграждането на мускулна маса. И тъй като вашите протеини се усвояват по-бавно от въглехидратите и мазнините, те изгарят повече калории, защото използвате повече енергия за метаболизма на храната (и поради същата причина те са и по-засищащи).

Колко протеин е "точно както трябва". СЗО препоръчва да се консумират около 0,8 g протеин на килограм тегло на ден, което за 70 кг човек е 56 g на ден. При наднормено тегло това количество може леко да нарасне.
Какво е еквивалентно. Чаша мляко (8 g), кисело мляко (5 g), чаша варена леща (18 g) и пилешки гърди (25 g) са 56 g протеин.

Ако приемате протеинови добавки?

Ако не сте спортист, нямате нужда от повече. Някои спортисти, които искат да увеличат мускулната си маса, увеличават приема на протеини, дори с добавки. Но ако правите 2 или 3 седмични фитнес сесии, не е необходимо.

Кога би било необходимо. Ако тренирате 60 до 70 минути на ден с висока интензивност, трябва да приемате 1,2 грама протеин на ден на килограм телесно тегло. Продължавайки с примера на човек с тегло 70 килограма, това би било 84 g на ден.

Съединете се със студа

През зимата, когато сме изложени на по-ниски температури, изгаряме повече калории, защото тялото иска да поддържа температурата постоянно тяло, а за това ви трябват енергия и топлина (калории).