За да отслабнете, диетата е по-важна от упражненията

(CNN) - Има много неща, които искаме да оставим след себе си през 2018 г. - лоша работа, лоши отношения и лоши навици - но има шанс да започнем 2019 г. с няколко излишни килограма.

по-важна

Всеки януари една от новогодишните решения е да отслабнете. Ако искате да постигнете това, трябва да знаете нещо: диетата е много по-важна от упражненията, но много повече.

"Не може да бъде по-вярно. По принцип това, което винаги казвам, е, че това, което пропускате от диетата си, е много по-важно от количеството упражнения", каза диетологът и сътрудник на CNN Лиза Драйър.

Това означава, че всичките ви „входящи калории“ идват от храната и напитките, които консумирате, но само част от вашите „изходящи калории“ се губят с упражнения.

Според Алексай Кравиц, изследовател от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни болести, който е част от Националния здравен институт в САЩ, „Общоприето е, че има три основни компонента на енергийните разходи“:

1. Основна скорост на метаболизма, количеството енергия, необходимо за поддържане на тялото ви (изпомпване на кръв, дишане на белите дробове, мозъчна функция).

2. Разграждането на храната, научно наречено "термогенеза, предизвикана от диета", "специфично динамично действие" или "термичен ефект на храната".

3. Физическа активност.

"Важно разграничение тук е, че този брой включва цялата физическа активност: ходене, писане, преместване и извършване на официални упражнения. Така че, ако общият разход на енергия от физическа активност е 10 до 30%, упражнението е подмножество от това. Количество", той подробно.

"Обикновеният човек (не говорим за професионални спортисти) изгаря 5 до 15% от ежедневните си калории чрез упражнения. Това не е дреболия, но изобщо не се сравнява с приема на храна, който представлява 100% от енергията на тялото прием ", каза Кравиц.