За да отслабнете, диета или психотерапия The Good If Brief
Разликата между диетата и отслабването
Моите новогодишни решения: спестявайте всеки месец, научете английски, откажете цигарите, присъединете се към фитнеса, отидете на диета ... Седмица по-късно повечето хора се отказаха да ги постигнат. Само 8% от хората остават твърди в своите решения и успяват да променят навиците си.
Така че, за да останете на път към целта си, не е достатъчно да сте мотивирани да започнете. Да останеш при него е това, което прави разликата между успеха и неуспеха. Поради тази причина, ако искате да отслабнете, може да е полезно да се запитате дали трябва да започнете нова диета или по-скоро да изберете психотерапия за отслабване.
След това ще ви обясня защо не можем да се държим на диета, за да отслабнем и как ние, психолозите, можем да ви помогнем да го постигнете.
За здравословна връзка с храната: диета или психотерапия?
На първо място, вие вече знаете какво искате, нека да разгледаме как.
Рационално диетата изглежда най-лесното нещо на света: ям само докато тялото ми е доволно и само с тази храна, която ми се струва добре. Първи релевантни данни, които влияят върху това: достатъчно доказано е, че ограничаването на калориите при строгите диети е неефективно в дългосрочен план, тъй като създава лоша връзка с храната (поради чувство за вина и дискомфорт). И второ: физическата активност не е достатъчна за отслабване, тъй като е доказано, че кратката и интензивна физическа активност може да бъде отрицателна за отслабването, ако след това сме по-гладни и ако станем по-заседнали извън фитнеса.
Накратко, отслабването не е изключително рационален процес, но и емоционален. Ще влязат в действие механизмите за компенсация, самоконтрол и поставяне на цели. Следователно, оценката дали е по-добре за вас да започнете диета или психотерапия може да бъде от голяма помощ за постигането й без драма и по окончателен начин.
Защо не мога да остана на диета?
Диетата има едно голямо предимство: забелязваме физически резултати сравнително рано. И така, защо е важно да се помисли дали човек трябва да спазва диета или психотерапия, за да отслабне? Има противопоказание, ако се храним по неподходящи причини: това ни прави нещастни. Може да не успеете да поддържате диетата, защото сте си поставили нереална цел: физическата конституция, генетиката, възрастта, факторите на околната среда са аспекти, които трябва да бъдат включени във вашата диета (не само диета).
Моето предложение обаче е да не успеем да постигнем целта си, защото я предлагаме от отхвърлянето (на живота ми, чувствата ми, кой съм, външния ми вид) и по този начин е невъзможно да го постигна, защото отхвърлянето ми причинява нещастие. Точно както бъркотията, в която живеем, отразява нашия психически свят, трудностите с храната отразяват емоционалния ни свят. Следователно, всяка диета или режим, който действа физически, но не емоционално, няма да работи.
Емоционално хранене
Двете основни потребности на човека са гладът и любовта. Ако ги съберем, се появява емоционално хранене: хранене, за да спрем да изпитваме негативни емоции или да провокираме положителни емоции.
Пример за горното би било превръщането на храната в награда: след лош работен ден се прибирам сам, ям всички силно пристрастяващи храни, които намеря (тези, които са предназначени да съдържат мазнини, захари и сол). Дори докато ги купувам, аз се убеждавам в удоволствието, което ще изпитвам, като се награждавам с тях за страданията си. Може би дилемата между диетата и психотерапията ще започне да става по-очевидна след този пример.
Управление на емоциите за отслабване без диета
Ако ядете всеки път, когато се чувствате тъжни, нервни, измъчени, страх, гняв, скука, болка или несигурност ... имате затруднения в управлението на тези емоции. Ако мислите ви са токсични, когато мислите за храна, това със сигурност е, че те отразяват, че емоционално се измъчвате. Например чувате някой, който е отслабнал, защото е болен или има риск да се разболее, и се чувате да казвате „Иска ми се да ми се случи“. Връзката с храната може да бъде толкова отровна, че да превърнем диетата в начин да се накажем, а не в начин да живеем по-здравословно.