Веган рецепти за отслабване - вегетариански със стил
Много често се смята, че човек, който изпълнява диета веган не може да бъде с наднормено тегло, което е много погрешно.
Има много храна веган, преработени, пържени и хиперкалорични, които карат хората, които ги посещават, да се окажат с тегло, което е далеч от препоръчаното за добро здраве на човека.
Следователно важното е не да определяте защо ядете и какво не, а в какви количества и пропорции го включвате в диетата си.
Ето защо, ако имате предвид да отслабнете и да следвате a веганска диета, продължете да четете, ще ви оставим няколко рецепти, за да постигнете целта си, без да нарушавате здравето си поради липса на хранителни вещества.
Общи идеи, които да въведете във вашата диета
Преди да разберете вегански рецепти по-конкретно, ние трябва да разберем концепции, които трябва да ръководят диетата ни по общ начин и да правим храната си около тях:
Веган пирамида
Имайте за справка веганска пирамида, от това можем да добием представа какви са идеалните количества от всяка от хранителните групи, които трябва да консумираме ежедневно.
Не на заместителите на месото във веганската диета
Не трябва да заместваме месото вегански заместители на месото обработени, тъй като те могат да се основават на соев протеин, не можем да претендираме за тегло, докато консумираме ултрапреработени продукти.
Пълнозърнести храни и зърнени храни във веганската диета.
Опитайте пълнозърнести храни и зърнени храни. Това са сложни, засищащи въглехидрати, които ни осигуряват много хранителни вещества, представляващи интерес за нашето тяло и особено фибри, които имат голяма роля при отслабването.
Не на допълнителна захар
Отървете се от цялата тази излишна захар във вашата диета. Вашето тяло се нуждае от захар, но не е същото да консумирате рафинирана захар от панела или кленов сироп, например, като подсладител.
Винаги се опитвайте да го замествате, използвайте естествени заместители, а не подсладители, което, дори ако смятате, че това ви кара да отслабнете в дългосрочен план, не е добър вариант.
Зелени листни зеленчуци
Включете много зелени листни зеленчуци във вашата диета, някои примери с кейл, броколи или спанак. Те са страхотни засищащи и освен това обикновено са богати на калций, много важен при веган диетата.
Хидратация
Останете хидратирани, за правилния метаболизъм на вашето тяло, хидратацията е от решаващо значение. Около два литра на ден, в зависимост от това дали ядете много плодове или зеленчуци, сокове или смутита, ще бъде малко повече или по-малко. Постарайте се да изпиете необходимото.
Ядки във веганската диета.
Ядките винаги са добър вариант като лека закуска, не ги отхвърляйте заради високото си съдържание на калории. Те са много хранителни и се препоръчват при веган диети, дори необходими.
Контрол на теглото
Не бъдете обсебени от теглото си, съвсем нормално е да сте наясно колко губите, желаейки да видите резултата от вашата диета, но в началото е, когато можете най-малко да се доверите на везната си.
Отначало започваме да превръщаме мазнините в мускули в мазнини и поради тази причина, тъй като мускулите имат по-голямо тегло от мазнините и по-малък обем, ще видим резултати в огледалото, но не и в нашата скала.
Ако тренирате редовно и се храните балансирано, насочено към отслабване, не е нужно да се притеснявате за теглото си, вие вече сте започнали да правите промените в правилната посока и те скоро ще започнат да се показват.
Редовно упражнение
Упражненията са вашето чудесно допълнение и съюзник заедно с диетата за отслабване.
Аеробните упражнения са най-ефективните за отслабване, но не е задължително да е единственото, което правите, можете да изберете любимото си упражнение и да го допълните с разходка, танц, стъпка, aerobox или много други опции.
Упражнението не трябва да бъде скучно, има много възможности, опитайте се да намерите нещо, което ви се струва приятно и забавно, за да преминете към този момент с ентусиазъм и ентусиазъм, а не задължение.