Полумаратонна тренировка на това, което трябва да знаете за храненето
Обучението за полумаратон не изисква само упражнения. Също така подходяща диета за целите на бегача. Знаете ли как да планирате диетата си?
Ако ви се вижда половин маратон, вероятно се опитвате да се настроите с тренировки. Но трябва да знаете, че храненето е ключов фактор за да се представите най-добре. Можете да тренирате много, но ако не го спазвате с подходяща диета, няма да се възползвате от тези тренировки.
Полумаратонът ще изисква час, ако сте много добри и два или повече, ако принадлежите към останалите смъртни. Това означава, че консумация на енергия Ще бъде между 1500 и 2000 килокалории, въпреки че варира в зависимост от ритъма, който се носи.
Но не само денят на състезанието е важен, във вашата седмична тренировка трябва да натрупате между 40 и 60 минимални километра. Освен това би било идеално да ги придружите с малко тренировки за сила, сърцевина, гъвкавост и проприоцепция.
И от своя страна, една тренировка като тази, например, идеална за хора с малко време, също изисква правилна диета.
Първото нещо, което трябва да направим, е да се измъкнем от диетите и препоръките на който и да е бегач или страница на бегача. Колкото и професионални да изглеждат, те нямат научен подход, дори не истинска храна.
И най-вече, ако страницата или блогът не знаят какъв е вашият ден за ден, енергийните ви разходи, ежедневната ви физическа активност или тренировките ви, как ще се ръководите от тях? В тази статия за храненето за „манекени“ имате пример как да разпределите макронутриентите според вашите нужди.
Първата стъпка е да се обърнете към професионалист, а диетолог-диетолог направете персонализиран план. А междувременно избягвайте типичните диети, които се основават на лошо хранителни или силно преработени храни.
Вашата закуска например ще бъде важна или не в зависимост от това какво трябва да направите тази сутрин. Обичате хляб? Не всичко е лошо. Изберете закваска, покълнал и естествено направен хляб.
Освен това от първия час е интересно да се поддържа висок прием на протеини, като по този начин се избягва загуба на мускулна маса. Ако сте от онези, които имат тост с пуйка или шунка, знайте, че това не се брои за протеин, дори като истинска храна.