Важността на доброто хранене - AC профилактика
Хората трябва да ядат, за да живеят. Хранителните вещества в храната ви осигуряват енергията, от която се нуждаете, за да се справите с ежедневните си дейности и да поддържате тялото си в движение.
За да сте здрави и да поддържате оптимални резултати всеки ден е необходимо хранете се здравословно и балансирано. Това се постига чрез ефективно комбиниране на храната за поглъщане на необходимите хранителни вещества според възрастта, пола и възрастта. ниво на физическа активност.
Много заболявания са пряко свързани с лоша диета поддържани през годините: затлъстяване, сърдечно-съдови нарушения, рак, остеопороза, хипертония и диабет тип II.
Протеини, хидрати и мазнини. Ключът е в баланса
Има три хранителни вещества присъства в природата: протеин, на въглехидрати захари и мазнини. Здравословната диета включва комбинирането им всички правилно. Правилното съотношение, което би довело до балансирано хранене, ще бъде следното:
-Между 15% и 20% от хранителните вещества трябва да са протеини. Те изпълняват функция за изграждане и регенериране на мускулна тъкан и транспортиране на други хранителни вещества, включително мазнини.
-Между 25% и 30% трябва да са мазнини. Тези хранителни вещества се използват от тялото предимно за производство на енергия.
-Между 50% и 60% трябва да са въглехидрати. Подобно на мазнините, въглехидратите се използват от тялото главно за генериране на енергия.
Произходът на хранителните вещества
Освен да ги комбинира правилно, много е важно да изберете правилните хранителни вещества. Има много видове протеини, мазнини и въглехидрати, а здравословната диета включва яденето на правилните.
Между 15% и 20% от погълнатите протеини трябва да са от риба, тъй като съдържа омега-3 мазнина, която е много полезна за сърцето. Също така е много важно да се консумират протеини от растителен произход. От всички погълнати мазнини се опитайте да се уверите, че е максимално възможното количество полиненаситени. Те се съдържат в рибата (Омега 3), фъстъците, бадемите, соята или слънчогледовото масло и са много полезни за сърцето. Трябва да са поне още 10% Наситени мазнини, които също са полезни. Приемът на наситени мазнини трябва да бъде сведен до минимум. Присъстващи в пържени храни, червено месо, мляко или производни продукти като масло, те имат много холестерол и могат да причинят сърдечно-съдови проблеми.
Поне 50% от въглехидратите трябва да са сложни, присъства в плодовете, зеленчуците, бобовите и зърнените култури. От всички захари които се поглъщат, по-малко от 10% трябва да идват от сладкиши, индустриални сладкиши или безалкохолни напитки.