Marie Claire Кои са храните, които спомагат за подобряване качеството на косата
Ние сме това, което ядем и за това имаме помощта на диетолог, който обяснява кои храни осигуряват нуждите на косата ни.
За да покажете грива е важно да се грижите не само за това, което ядете, но и да поддържате здравословен начин на живот: добро хранене, управление на стреса, почивка и активен живот.
Това обяснява испанската диетолог Аманда Санчес, сътрудник на Biovivo, експерти по биологични плодове и зеленчуци.
И продължава да уточнява, че "всичко, което ядете, пряко влияе върху здравето на косата ви. Ето защо е важно да инвестирате пари в здравето и да се грижите за здравето на косата си отвътре."
След това той ни обяснява кои са необходимите хранителни вещества и храни:
Вода
Ние не обръщаме достатъчно внимание на хидратацията. Въпреки че мехурите за коса и дори маските с кокосово масло работят добре, ние говорим за вътрешна хидратация. Пиенето на 8-10 чаши вода дневно е нещо основно, което в много случаи виждаме, че те не са изпълнени.
Семена
Семената имат незаменими мастни киселини, които трябва да включим в диетата си, като тиква, лен и сусам, тъй като са с високо съдържание на минерали, витамин А, В и БИОТИН.
Биотинът е идеален витамин за поддържане на здрава, здрава коса, предотвратява косопада и стимулира растежа.
Можем да го намерим в яйца, банани и семена като слънчогледови семки. Повечето добавки, които продават за коса, носят този витамин, включително известния конски шампоан.
1 супена лъжица дневни семена винаги смлени, препечени или хидратирани във вода, мляко, зеленчукова напитка или кисело мляко, за да поеме всичките му хранителни вещества, те ще ни помогнат да укрепим имунната си система и да предотвратим падането.
Ядки
Подобно на семената, те ще ни осигурят източник на здравословни мазнини. Те са богати на омега-3 киселини, спомагат за намаляване на сухотата на скалпа и пърхота, като осигуряват здравина и еластичност, предотвратявайки лесното му счупване.
Ядките съдържат още цинк и селен. Съюзници за кожата, ноктите и зрението, те осигуряват страхотен положителен ефект върху косата. Селенът действа като антиоксидант, а цинкът допринася за растежа и здравината на косата. Трябва да ги консумираме сурови или препечени и без сол.
Стрес, липса на почивка и излишен кофеин
Пазете се от излишния кофеин поради пряката му връзка с по-високо ниво на стрес, нервност и липса на почивка.
Хранителна мая
Това е идеално допълнение за добавяне към нашите смутита, кисело мляко и зеленчукови кремове. Съдържа комбинация от аминокиселини и витамини от група В. Богата на биотин. Препоръчително е да приемате 3 супени лъжици на ден