Избягвайте алкохола, ако искате изпълнение; Укрепнете
Алкохолните напитки са едни от най-консумираните напитки на партита и тържества в нашето общество. Независимо дали в ниски количества алкохол като бира или във високи количества като уиски, алкохолът влияе негативно на спортните ни постижения и ежедневния ни живот.
В тази статия ще анализираме по какви начини, случайната консумация на алкохолни напитки, може да повлияе на спорта, отдалечавайки ни от нашите спортни цели.
Алкохол, източник на празни калории:
Без съмнение, за да постигнем нашата спортна цел, каквато и да е тя, е необходимо да се окажем в оптимално тегло, за да го направим. Опитът да завършиш полумаратон с телесно тегло 70 кг не е същото като да го направиш със 100 кг.
Алкохолните напитки са напитки с високо количество калории, тъй като освен калориите, съдържащи се в съдържащите се в тях захари, трябва да добавите и калориите на самия алкохол.
Всеки грам чист алкохол ни осигурява приблизително 7 ккал. Ето защо колкото по-висока е алкохолната концентрация, толкова повече калории на 100 мл напитка. Калориите от алкохол се считат за празни калории, тъй като отвъд общото енергийно съдържание те не ни осигуряват никакви качествени хранителни вещества.
Алкохол и хормонална система:
Алкохолът пряко засяга три от най-важните хормони, свързани със спорта, хормона на растежа, тестостерона и инсулина.
Намалява секрецията на растежен хормон с до 70%, което причинява намаляване на възстановителния капацитет на нашето тяло след тренировка, като по този начин влияе върху синтеза на протеини и печалбата на сила или мускули.
По същия начин, по време на процеса на метаболизиране в черния дроб, алкохолът причинява редица вещества, които пречат на синтеза на тестостерон, причинявайки намаляване на кръвта и по този начин намалява ефективността в спорта.
И накрая, прекомерната консумация на алкохол намалява общата ефективност на инсулина, причинявайки по-високи нива на кръвната захар, което променя целия процес на метаболизиране на въглехидратите, приети в храната.
Алкохол и възстановяване на мускулите:
Как може да бъде иначе, намалявайки хормоналната система, алкохолът има много негативен ефект върху възстановяването на мускулите след тренировка, като може да удължи времето за възстановяване или да предотврати пълно възстановяване.
Когато консумираме алкохолни напитки след тренировка, процесите на възстановяване на мускулните влакна се забавят и следователно реакцията на тренировка се забавя, което може да доведе до DOMS (мускулна болка със забавено начало) или по-известна като болезненост.
Алкохол и загуба на тегло:
Както видяхме по-рано, алкохолните напитки влияят отрицателно върху загубата на тегло, тъй като съдържат много калории. Освен това, след като алкохолът се метаболизира в черния дроб, се получава ацетат, вещество, което ще се използва като енергиен субстрат за нашето тяло, като по този начин намалява окисляването на липидите и изгарянето на мазнините.
Алкохол и метаболизъм:
Докато черният дроб метаболизира алкохола в ацетат, за да го елиминира, метаболизмът на витамините и минералите драстично намалява. Това намаляване се дължи на по-ниска абсорбция на тези хранителни вещества, до 40%.
Алкохол и клетъчна хидратация:
Алкохолът действа като мощен диуретик, прекомерно намалявайки клетъчната хидратация, което може да доведе до дехидратация. Когато тялото ни е дехидратирано, се повлияват отрицателно както ежедневните физически дейности, като интелектуални постижения или спортни постижения.