Какво да ядем в деня, в който караме ски - Новини

Карането на ски е много пълноценен спорт, който изисква да се храним адекватно както преди, така и след като го практикуваме. Предполага огромни усилия както поради ниските температури, така и заради интензивността и продължителността на същите, като е в състояние да загуби до 400 килокалории за един час. Храната се позиционира като едно от големите неизвестни, когато става въпрос за поддържане на балансирана диета както по пистите, така и извън тях.

какво

Въпреки че обикновено се ядат три хранения, едно от които обикновено, по обяд, в ресторантите и кафенетата по пистите, важно е това да не е единственото ни хранене през дългите часове на зимните спортове. Ключът е да се поддържа a балансирана и достатъчна диета в енергетиката, препоръчва Тамара Товар, диетолог в клиниката Ceta. Той добавя, че идеалното би било да се разпредели калорийният прием в 5 или 6 приема през деня.

Най-важните точки за хранене за скиорите са в закуска, които трябва да са много мощни, основно на базата на въглехидрати, плодове и протеини. Освен това е необходимо да се поддържа a правилна хидратация по време на практикуването на спортна дейност.

Тези храни осигуряват достатъчно енергия и предотвратяват хипогликемия или припадък по време на вашата практика. Тази пълна въглехидратна закуска, припомня Tovar, винаги трябва да бъде придружена от приема на плодове и зеленчуци, тъй като те ще осигурят витамините и минералите, необходими за възстановяване на осмотичния баланс.

Тази закуска се препоръчва да се приема като минимум Един час преди това започвайки упражнението, като един от основните му ключове, за да се избегне изобилието от мазнини. В допълнение, скиорът не трябва да забравя, доколкото е възможно, да включи a прием на протеини под формата на мляко, яйца, месо или риба, от съществено значение за укрепване и възстановяване на мускулната тъкан.
Хидратация, друг от страхотните ключове