Увеличете приема на омега 3, като включите тези храни в диетата си - По-добре със здравето
Консумацията на омега 3 е един от най-препоръчваните навици за грижа за сърдечно-съдовото и кръвоносното здраве. Този вид полиненаситени мазнини, които тялото не произвежда самостоятелно, бори се с възпалението и улеснява почистването на артериите за да се избегнат отлаганията на холестерол и триглицериди.
Сякаш това не е достатъчно, това е една от мастните киселини, които помагат за защитата на мозъка срещу ефектите от преждевременното стареене, тъй като стимулира регенерацията на клетките и намалява отрицателното въздействие на свободните радикали.
Поради това понастоящем е посочен като една от най-здравословните мазнини за тялото и поради това консумацията на омега 3 се препоръчва редовно.
Като се има предвид, че мнозина не знаят кои са храните, богати на омега 3, по-долу искаме да споделим кратък списък с най-добрите. Открийте ги!
Увеличете приема на омега 3
1. Ленено семе
Въпреки че ленените семена станаха популярни по целия свят като добавка за отслабване, добре е да ги подчертаете за значителния им принос на омега 3.
На всеки 100 грама от продукта се осигуряват около 20 грама от тази мастна киселина и от своя страна е чудесен източник на диетични фибри и аминокиселини.
Как да ги консумираме?
- Добавете супена лъжица (10 г) ленени семена към вашите смутита и натурални сокове.
- Пригответе вода от ленено семе, като накиснете съставката в чаша вода (200 ml).
- Включете семената във вашите домашни хлябове, бисквитки или мюсли.
2. Чиа семена
Семената от чиа имат храносмилателни и диуретични свойства, които може да помогне за подобряване на здравето при пациенти с наднормено тегло. Подобно на предишната храна, те осигуряват до 20 грама омега 3 на 100 грама, а също така съдържат фибри, антиоксиданти и основни минерали.
Как да ги консумираме?
- Полейте шепа семена от чиа върху вашите смутита и сокове.
- Консумирайте супена лъжица (10 g) с вашата закуска, или на вашата мюсли или кисело мляко.
3. Скумрия
Скумрията е вид мазна риба, която съдържа до 5,1 грама омега 3 на порция от 100 грама.
Препоръчва се на пациенти с проблеми на сърдечно-съдовата система, тъй като предотвратява възпалението на артериите и помага за регулиране на холестерола.
В допълнение, той е важен източник на енергия, тъй като осигурява протеини и витамини от група В. Те не само спомагат за подобряване на физическата работоспособност, но и подпомагат поддържането на нервната система и мозъка.
Как да го консумираме?
- Консумирайте 1-2 порции скумрия на седмица.
- Включете го във вашите салати, супи и други рецепти с риба.