Седемте грешки, които намаляват ефективността на обучението
МАДРИД, 30 ноември (EUROPA PRESS) -
Ефективността на ежедневните тренировки може да бъде намалена чрез често срещани грешки, които остават незабелязани или не са известни и въпреки че упражненията винаги носят ползи за здравето на тялото, ако не отговарят на поставените цели или резултатите не се оценяват, могат да бъдат загубени мотивация и се откажете от тези практики.
Поради това здравният директор на Zagros Sports de La Moraleja Мигел Анхел Родригес обяснява, че „е важно да се знае какви неуспехи могат да затруднят постигането на максимална ефективност“. За да се избегне такъв тип ситуации, експертът обяснява най-често срещаните грешки в обучението и как да ги избегнете.
Първият е да тренирате дълго време, „не е необходимо да отделяте последователни часове на ден за обучение“, обяснява специалистът. Напротив, „тренировка с по-висока интензивност за по-малко време ще бъде по-ефективна“.
Доказано е, че упражненията с висока интензивност от 20 до 30 минути изгарят повече калории и са по-ефективни при тонизиране на мускулите. Докато удължаването на времето за тренировка увеличава риска от нараняване поради изтощение на тялото.
Ходенето на фитнес всеки ден в търсене на значителна загуба на тегло също е често срещана грешка, тъй като липсата на почивка може да увеличи производството на коремна мазнина и да дерегулира отделянето на хормони, което може да повлияе на функционирането на метаболизма и да забави отслабването, обяснява Мигел Анхел.
Препоръката на експерта е да се спазват три дни почивка седмично, за да се увеличи ефективността на спорта. Например, с умерена интензивност на изгаряне на мазнини, трябва да оставите ден за почивка между всеки ден спорт. Тъй като тялото свиква да спортува и първите цели са постигнати, почивката може да бъде намалена до два дни.