Диета от 2000 ккал за отслабване - включено седмично меню
Диета от 2000 ккал, е препоръчителният стандарт за поддържане на здравословно тегло за повечето възрастни с нормално тегло и ръст, запазване на хранителното разпределение на 50-55% въглехидрати, 15% -20% протеини и 30% -35% мазнини. Като общи правила закуската и закуската включват млечни продукти, пълнозърнести храни и плодове; на обяд, зърнени храни и зеленчуци и на вечеря разнообразни постни меса, с преобладаване на риба със сурови и варени зеленчуци. Ще забележите на етикетите на хранителните продукти, че хранителната таблица е изразена въз основа на диета от 2000kcal.
Ето защо е важно да знаете дали диетата от 2000 ккал е подходяща за вас, в случай че я изберете, за да отслабнете, като изчислите базалния си метаболизъм, както ще посочим по-долу. Ако не е посочената, не се отчайвайте, представяме ви компилация от хипокалорични диети за отслабване според калориите, необходими за вашия случай.
Съдържание на тази статия
Как да разберете коя диета трябва да спазвате?
Просто, трябва да изчислите основния си метаболизъм, той определя минималните калории, които са ви необходими, за да запазите жизнените си функции. От тази стойност и вашите физически разходи ще прецените дали това е правилната диета за вас, стига да ви позволява да намалите дневния си прием с 500 kcal, лесно ще отслабнете.
Меню Седмична диета 2000 kcal
ПОНЕДЕЛНИК
Хранително качество на влакната
Ежедневно трябва да достигнем 20-25 гр фибри. Подобрява чревния транзит, измива лошия холестерол, контролира кръвната захар и увеличава ситостта от хранене.
ВТОРНИК
Сладкиши и горчиво-сладки храни
Отдайте се на себе си
Не защото сте на диета, ако се лишавате от любимите си храни, това само ще ви отегчи и ще се откажете, за да избегнете това, включвайте вкусни ястия веднъж или два пъти седмично, без да се съобразявате с калориите, като горещ шоколад и пандишпан, или също така можете да изберете солена опция като лате и пълен препечен сандвич.
Горчиво ядене