Успешно ползване и рискове от колоездене
Както всички методологии за обучение, Ускореното обучение има своите предимства и рискове. Затова е важно да знаете всички предимства и недостатъци на този режим на обучение, преди да го приложите.
Преди да говорим за това как да тренираме на гладно с велосипед, ще се съсредоточим върху това да знаем какво разбираме под термина пост. Пост или гладуване, се отнася до резултата от пропускане на хранене през нощта и пропускане или удължаване на закуска. Оставяйки този период от време, без да ядем храна, ние караме тялото ни да има ниски нива на гликоген и активирането на благоприятните ефекти, произведени от гладуването, се случва главно отслабване.
Знам може да консумира течна храна като вода, кафе или настойки през периода на гладуване, тъй като консумацията му не влияе по време на гладуване и помага за намаляване на чувството или безпокойството от глад.
Този метод на обучение не се препоръчва за начинаещи или неопитни ездачи.
Как да тренирате с колелото си на гладно?
The основна цел колоезденето на празен стомах принуждава тялото ни да използвайте запасите от мазнини за енергия. Колоезденето на гладно не е лесна задача и за да постигнете този резултат, трябва да вземете предвид два основни фактора. Фактор Интензивността с които ще изпълняваме тренировките на гладно и общо време за активност.
Обучението трябва да бъде от а ниска интензивност и максимум час или час и половина. Факторът на интензивността е много важен, тъй като тялото ни след толкова часове, без да яде, има много ниски нива на гликоген и се нуждае от резерви от мазнини, за да осигури енергия на тялото ни.
Гликогенът е отговорен за снабдяването ни с енергия, когато тренираме с висока интензивност. Ето защо трябва да осъзнаем тренировки с ниска интензивност, така че тялото ни да използва мастните запаси за енергия.
Вземайки предвид тези два фактора, вече можете да търсите лесен начин да изпълните тренировката си на гладно.
Ползи от колоезденето на гладно
Обучението на гладно произвежда благоприятни ефекти в нашето тяло. Ето списък на най-важните ползи от тренировките на празен стомах: