Упражненията, които работят (и тези, които не го правят), за да загубят любовни дръжки, покриват
Решен да изхвърли поплавъка? Фитнесът предлага широка гама от методи за намаляване на талията, но науката казва, че някои са по-ефективни от други.
Думата е дори смешна: любовта се справя. В разхищение на изобретателност се намеква за закръглеността на иконата/талисмана на френски производител на гуми, чието име е откраднато от испанския остроумие, за да го вмъкне дори в речника RAE. Но за тези, които страдат от тях, те са всичко друго, но не и покана за усмивка. Освен грозен компонент (и следователно произход от много комплекси), натрупванията на мазнини в кръста са преди всичко проблем за сърдечно-съдовото здраве, както твърди Американският съвет по спортна медицина (ACMS). И от кога се считат за прекомерни? Над 100 сантиметра при мъжете и 88 при жените, според Европейския съвет за информация за храните). (Сега, когато не ви виждаме, вземете рулетката.)
Ела тогава да ги разтопиш. И не: не е нужно да се биете, за да правите коремни преси, безполезно упражнение, когато бъдещото шоколадово блокче е покрито с дебел и пухкав слой мазнина. Но има няколко техники, които в комбинация със здравословна диета допринасят в различна степен за забравянето ни веднъж завинаги за нашите нежелани папагали. Това казва науката за тях.
Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)
Тази взискателна техника торпедира мазнините около кръста. и от всяка друга част на тялото. Тя се основава на упражнения с висока интензивност, които са разпръснати, за да се включат напълно анаеробните системи за производство на енергия. Такава е смачкването, че след тренировка метаболизмът продължава да се ускорява до 24 часа, консумирайки допълнителни калории. Тя може да включва стационарно колело, бягане, плуване или упражнения като скок при клякам (статично-динамичен скок), бърпи (дъно на земята, придружено от скок) и олимпийски движения (вдигане на тежести).
Работи? Неговата операция за локално изгаряне на мазнини е доказана в различни проучвания, одобрени, наред с други организации, от Universidad de los Lagos, Чили.
Дъски за пилатес
Просто трябва да поддържате хоризонтален баланс на земята, сякаш тялото ни е твърда дъска. Само? Става въпрос за правене на мост с главата надолу, поддържащ лактите и краката на земята. Това е изометрично упражнение, при което няма движение. Той обаче принуждава корема да положи усилията да ни подкрепи и стабилизира и има предимството, че може да се практикува вкъщи без опасност от извършване на рискове и е много ефективен, казва личният треньор Гонсало Маганто. За да бъде по-ефективен в определени зони, могат да бъдат направени странични плочи, поддържащи само едно рамо, добавя той.