Кои са най-добрите упражнения за наклонените рутини
Когато ходим на фитнес, за да укрепим корема, трябва да знаем частта, която искаме да работим и как да го направим по начин, който е ефективен и не причинява никакъв вид нараняване.
В тази статия ще ви покажем най-добрите упражнения за работа на косите, страничния корем, мускулите, които са важни не само за стабилизиране на тялото, те са и много естетични мускули, които ще ни дадат много привлекателна физика.
Ако искате да укрепите своя наклонени мускули тук ви оставям поредица от обучение практично и просто, което можете да правите навсякъде, както у дома, така и в a фитнес. Ако ги правите във фитнеса, винаги можете да добавите малко материали, за да го направите по-пълноценна работа.
Индекс на статията
Усукване на багажника
Извивките на багажника са може би един от най-известните начини за работа на косите мускули.
Постоянни обрати
Както показва рисунката, това упражнение ще се прави в изправено положение. Положението на ръцете може да варира, тъй като ние можем да имаме ръцете си изпънати напред или да поставим всяка една от тях до кръста и да изпълняваме завоите.
За да ги извършите, от изходна позиция обръщаме само багажника от лявата страна, поддържайки краката и бедрата неподвижни. Връщаме се в изходна позиция и отново се обръщаме на противоположната страна.
Ако искаме да добавим повече трудности към самото упражнение, можем да използваме дървена пръчка или дори 10-килограмов диск, за да укрепим допълнително косите.
Продължителността на упражнението може да варира, но изпълнете 20 повторения на страна за 5 серии.